改变这几个生活方式，自愈力比以前强多了

这次流感，虽然我和老吴前后中招，但症状都比较轻微。

我是3号开始持续留鼻涕，清鼻涕，5号夜间嗓子痒了一下，当时第一反应，坏了，扁桃体要发炎。

结果第二天没发起来，到昨天症状全部消失。

这期间没有吃药，坚持多喝水，保证有充足睡眠，有2天晚上睡眠都超过11个小时。

多休息多喝水，加上本身抵抗力较之前几年又好了一些，才有了这样一次“美妙”的体验。

我想这应该得益于最近几年持续的在改变自己及家人的生活方式，尤其去年底阳了之后，对生命，对自愈力，有了更深的感受和认知。

2023年，在生活方式上，坚持在做一些细微的调整和改变。

现在是2023年最后一个自然月，我也来简单复盘一下今年在提高免疫力和自愈力上所做的改变：

1、睡眠习惯改变

三年前曾尝试过一段时间早起，单纯的早起，不夸张的说就是为了增加醒着的时间，所以没有坚持几个月就放弃了。

为什么不早睡？

不能浪费时间啊！哪怕这个时间是用来刷手机，也不愿意睡觉。

媒体也总是宣传某某知名人士每天睡眠4小时，如何高效，如何自律，吧啦吧啦。

所以就有这样一个执念：优秀的人，都睡得少，睡得少是可以习得的。

今年养了猫之后，因为它闹的早，我也就跟着它的节奏起。

也许这几年在个人成长上做的努力刚好到了这个节点上了吧，晚睡早起的执念也没有了。早睡就变得自然而然。

当然，我为此也是做了一些调整的。

第一，晚饭后不吃零食；第二，九点半前洗漱；第三，躺在床上看书。（一般看三五页就困的不能自主）

这个节奏我自己是能掌控的，比如最后一步，只要上床，只要看书，10分钟内必入睡。

那么何时睡觉的关键点就是什么时间上床。

关于什么时间上床，我没有更明确的计划。只要是在9-10:30之间，都是OK的，有时候晚上有咨询，就稍微晚一些。

时间不能卡的太死，卡的死了人也容易有挫败感。

2、饮食习惯改变

受《肠子的小心思》《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》《人为什么会生病》等书的影响，今年陆续在饮食结构和内容上做了不小的调整。

目的有三：一是养好肠道内的菌群，减少炎症发生；二是减少肠胃道负担；三是营养均衡。

今年做的调整如下：

油：减少一半、替代一半。首先用白猪油替代了一半的植物油；然后炒菜的时候无论是白猪油还是植物油在用量上都减少一半。结构和用量上都做了调整。

盐：没有用刻度勺之类的精确度量，只是在口感上比过往淡了一个度。我预估盐的使用量大约少20%左右。

米饭/粥：每次煮饭，用燕麦米和高粱米替换掉一把粳米，煮稀饭大概替换掉一半。

增加蔬菜：每天保证500克/人的蔬菜，每周都会固定采购花椰菜、西兰花、包菜、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜等。另外早饭增加蒸地瓜/南瓜/玉米/山药等。

改变菜的做法：增加凉拌、蒸、烤（烤箱），用来替换高温爆炒，总替换量约在30%左右。

夏天开始吃凉拌菜，基本每天都吃。入冬之后每周大概也有3-4次的凉拌菜，也就是中式沙拉。

每天吃一个梨：入秋之后每天吃一个梨，两周前开始用电炖锅炖红枣雪梨汤，一周大约3-4次的频率。

3、运动

运动是随着100天习惯养成打开才开始坚持的，虽然每天只有十几二十分钟，但是跟以往的自己相比，能够坚持下来，已经是很大的进步了。

咱不跟别人比，只跟过往的自己比，到今天已经进行到第55天。

以往只散步，没有中高强度运动比，现在每周起码有100分钟以上的中高强度练习，也不觉得有压力，很好。

4、泡脚和艾脚

熏艾是四年前就养成的习惯，每到换季，或者去过人流量大的地方回来，都会关闭门窗，点上一根艾条，这个习惯一直有坚持下来。

今年在泡脚和艾脚上算是固定了频率，每周2次泡脚+1次艾脚（家用艾脚仪），泡脚的时候倒一些白醋，每次时间不长，泡至微微出汗，大约30分钟内即可。

5、睡觉穿袜子和睡裤

我从小生活习惯上还是比较粗糙的，每次说到穿睡衣，都会让我想到《父母爱情》里江德福从不穿睡衣到穿睡衣睡觉的场景。

我们从小没有穿睡衣睡觉的习惯，这样的结果就是：踢被子容易着凉。

年龄大了，经不起着凉，所以夏末的时候，特意在网上给自己选了一条高腰纯棉宽松的睡裤，强调一下高腰。

入秋开始，便开启了穿睡裤睡觉的模式。

另外，5月份开始穿棉袜睡觉，穿的契机是因为脚后跟一直干燥，我擦了润肤油儿之后呢，就想着再穿个棉袜防护一下，起到一个保湿效果。

刚开始不习惯，有时候脚心发烫睡到半夜袜子就被蹬掉了。

脚心发烫也不知道在中医上怎么解释，是阴虚火旺还是什么，反正这个毛病有很多年了。无论多冷，就是零下十度，睡觉都要把脚丫子伸到被子外面晾着，散热。

但今年入冬之后，就在上个月，我猛然发现，我已经很久都没有把脚伸到被子外面去了。

哈哈，又惊又喜。

不知道是穿袜子的功劳，还是以上所有细微改变引起的连环变化。

写在最后：

以上是我2023年一年在饮食起居上做的调整，突然想要写，暂时想到这些，如有遗漏往后再补。

所谓生活变得越来越好，是要体现在你生活细微之处上有所改变，体现在你这个个体本身，或者说你这个肉身和精神变得越来越好了。

能够有更充足的睡眠，有更适合自己的饮食方式和运动习惯，更加了解你的身体。

身体承载了你的工作，你的生活，以及你丰富的精神世界。

一定要好好对它。