每天早晨第一杯喝什么？小习惯反而成了健康杀手

都说早上起来一定要喝水，
因为夜里器官留在肠胃的污垢，
需要我们把它排出来才行。

早晨起来喝温水还是冷水？
喝还是不喝？
这些直接关系到人体一天乃至长期的健康情况。
那么，早晨起来喝的第一杯水
到底是喝凉白开好呢？还是喝温开水好呢？

早晨应该喝什么水

早晨不喝水
身体夜间代谢失去的水分得不到补充，
全天皮肤干燥，
长期则容易出现结石，
血液粘度增高，出现血栓。

1
**晨起喝温水******

早晨起来喝水，可以补充细胞水分
促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，
保证上午人体水分，皮肤润泽，
长期坚持则有有益身体健康，减少疾病的发生。

而温水对人体的作用来自于水的温度，
可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢
清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。

2
**喝冷水******

凉白开可以促进早晨排便，
刺激神经起到提神作用，
同时还可以补充细胞水和稀释血液等。

/ 早晨喝凉白开对五脏的影响 /

1
伤害胃肠道

凉白开的水温是和室温一致的，之所以能促进人体排便是因为冷对胃肠道的刺激会加速了肠道蠕动，出现便意。但是，冷水会导致胃黏膜收缩，影响消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹泻等问题。

2
伤脾

在中医看来脾喜燥恶湿，长期喝冷水导致寒湿相结合，脾之阳气受损，出现腹泻、腹痛，长期有食欲下降、消瘦等现象。

3
伤肺

中医提到“形寒饮冷则伤肺”，说的是身体受寒、吃冷的食物或喝冷饮，都会伤害肺脏，出现肺气闭塞。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，长期则脾、肺受伤，出现咳嗽多痰。

/ 早晨喝温开水对身体的好处 /

1
保“胃”秘诀
晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。

（如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高）

2
清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

3
保护牙龈

医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。

4
促进吸收

晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）温开水。

5
解酒效果佳

让醉酒的人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

6
减肥瘦身

脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。

7
预防感冒

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。

这就需要补充大量的水分，而身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

/ 多喝水不如巧喝水 /

大家都知道清晨一杯温水对身体有好处，
那么其他时间点应该怎么喝水呢？

1
饭后

饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水，容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水

2
洗澡

洗澡后喝水能排毒。但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水。

3
睡前

睡前抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

4
便秘

便秘的时候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一点，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

注意事项
剧烈运动结束后，切忌猛烈补水，这样会增加心脏负担。