茜喵篇|第三期减肥训练营结营总结（上）

不知不觉，第三期减肥训练营也结营了，而我也从第一期的忐忑不安到第二期的兴奋期待，过渡到现在第三期的驾轻就熟。但不论每期开营时心情如何，我都特别享受这种可以和大家一起为一件有意义的事儿而努力的感觉，喜欢每天晚上六点半以后微信提示音接连不断的响起，喜欢看大家在群里Po运动时的照片。

根据减肥营小助理金金悟空的统计，第三期学员们的减肥成果如下所示。

体重变化率最大的：荔枝（5.93%，减掉2.9kg）

腰围变化最大的：展明朝（6cm）,千惠、Ringo（4cm）

大腿围变化最大：苏苏（2.1cm）,Ringo（2cm）

小腿围变化最大：小琥妈妈(2cm)，小维（1.5cm）

臀围变化最大：苏苏（4cm）,小琥妈妈（3cm）

胸围变化最大：秘密~

手臂围变化最大：荔枝（2.5cm）,Blue AI、麦兜兜转（2cm）

是不是还蛮不错的？

学员明朝菇凉是我特别喜欢的一个妹子，每天坚持早起跑步，风雨无阻，迄今已经114天了。每天早晨翻看群消息，总能看到她元气满满的跑步打卡，简直棒呆了！

茜喵篇|第三期减肥训练营结营总结（上）

而荔枝姑娘则是健身房爱好者，身为咱们三期减肥训练营的减重冠军，她的饮食打卡和运动打卡堪称典范。和大家分享一下她的运动打卡内容吧，任意截取其中两天的：

运动打卡: 私教课一节，硬拉，臀推，负重深蹲，弓箭步，髋部推。跑步机50分钟

运动打卡: 私教课一节，负重上举，高位下拉，负重硬拉，高位引体向上，跑步机40分钟

荔枝把力量训练和有氧运动结合的很好，再加上饮食安排也非常合理，所以成果也很显著，本身就是标准体重的她愣是用了三个星期减了近六斤，果然准新娘的动力是无穷的呀。亲爱的荔枝姑娘，我都迫不及待要看到你身着白纱的模样啦，在这里我要郑重把所有最美好的祝福都送给你，愿你能把日后的生活经营的有声有色喔。

琥妈则是咱们减肥营里热衷于烹饪的辣妈，经她巧手做出的营养餐不仅卖相好口感佳，而且营养搭配也很赞哦。不信的话，咱们一起来欣赏几张照片：

茜喵篇|第三期减肥训练营结营总结（上） 茜喵篇|第三期减肥训练营结营总结（上） 茜喵篇|第三期减肥训练营结营总结（上）

我发自内心的欣赏这种毅力强又会生活的宝妈。

除了琥妈外，咱们群里还有个这样强大的宝妈，那就是苏苏。

身为产后仍处在哺乳期的妈妈，苏苏不仅要照料奶娃娃，还要应付繁重的工作，由于工作需要，她经常需要下乡，日程总是很满。但即便这样，她还会尽量抽时间去运动，也努力的按照咱们减肥营的饮食要求去吃。

她在自己的减肥营饮食心得：管理饮食+合理运动=最好的减肥药中这么介绍自己的21天饮食：

现在我的饮食有了很大的改变，在茜喵老师的指导下，我每天早上来一碗自制的杂粮豆浆（黄豆、红豆、薏米、糙米、核桃、腰果、杏仁、豌豆）。每天晚上将其中五六样泡水里，第二天放入豆浆机秒变美味豆浆，再来一个煮鸡蛋和玉米有时候是紫薯、全面面包，就花样的吃，但是每天基本豆浆和煮鸡蛋肯定得有，所有早餐吃的特别丰盛也特别美味。就是我生完孩子还没有断母乳，胃口较大，食量较大，以至于茜喵老师每次不相信我吃那么多。

中午饭我是最没有发言权的，因为有时候在单位食堂吃、有时候下乡、有时候婆婆做，自己工作又忙，根本没时间做，中午的时间又紧，所以中午的饭有些被动，但我还是刻意少吃点米饭，多吃点菜、少吃点油，在没有其他的办法，我有一个低血糖的毛病，不能饿，一饿就抖、浑身冒汗，所以还得吃。

到了下午有时间了，基本上是我自己做。这块茜喵老师很多次表扬过的我的什锦蔬菜汤，食材有：海带、木耳、豆腐、豆腐皮、生菜、油麦菜、菠菜、油菜、娃娃菜、扁豆、西蓝花、蘑菇、香菇、金针菇、花生、枸杞。

每天将鸡胸肉或是鱼肉拿少许油一煎或翻炒，倒入水，待水开后挑选十来种蔬菜加入水中，秒变蔬菜汤，最后撒少许盐，不放任何调料都特别特别的好吃，我每次都是把汤都喝光光，每天下午只要我有时间必定是蔬菜汤。

苏苏在文末写道：“祝愿大家都通过改变饮食习惯和合理的运动减到自己满意的体重，我们不做瘦干如柴的瘦子也不做肥肉满身的胖子，我们要做穿上有型、脱下有范儿的健康女郎！”

喜欢这句话的我也要把它送给大家。

21天，可以养成一个新习惯。吃营养美味的食物，拒绝高油高盐高糖，少吃外卖，多吃蔬菜粗粮和高蛋白食物，远离泡面薯条零食和精制食品。有规律有节制的去吃好一日三餐，做到热爱而不贪恋食物。早睡早起，坚持运动，把流汗当做日常，认真对待生活，积极面对每一天。

这是我所希望传递给每一位学员的关乎生活的理念，愿每一位都能从这短短的21天里汲取到能让未来更好的养分，哪怕只有一点，我亦心满意足。