无氧拉锯训练法
2019-01-08 本文已影响0人
MIMO的日子
无氧拉锯训练法
长时间的有氧运动
会损耗我们辛苦得来的肌肉
所以今天
我给带来一套拉锯练习动作
用无氧训练减脂：
【练习目标】
单腿深拱+二头肌弯举侧拉
这项运动侧重于臀部
以及手臂的肌肉
【准备工作】
楼下垃圾堆里晒捡废木头若干
【动作要领】
一只脚放置在待削木头上方
重心放低，身体前倾
让你的小腿紧绷，Nen住木块
小腿与大腿能够呈90°
一手握持一个小手锯（此处推荐淘宝购买日本网红小手锯，售价26元，注意️包邮哦）
另一手扶墙，注意要扶承重墙哦（以防推倒）
在身体往下蹲的时候
保持腹部收紧
臀部用力
然后往上
在高位时做二头肌侧拉
把木头标记位置拉出来个小豁口
然后猛削木块后再拉回
重复动作
感受核心肌肉群的力量转移
此动作每组五百次
每次连作三组
记得打卡哟
无氧拉锯训练法
