放气式+鸵鸟式

站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧

吸气：双手向上太高，掌心向前

呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双手掌心压于前脚掌

吸气：抬头，延展脊柱

呼气：曲双手肘，上半身贴近双腿

吸气：抬头，延展脊柱

呼气：曲双膝向下蹲，手臂伸直位于大腿内侧，保持双膝向两侧打开

吸气：向前向上延展脊柱

呼气：低头，手臂伸直，保持脊柱延展（保持三个呼吸）

吸气：抬头，缓慢伸直膝盖

呼气：胸腔再次贴近双腿

吸气：松开双手向前伸展，带动身体起身

呼气：双手落下

不易人群：经期女士、膝盖不灵活者

功效：助消化、打开胸腔、灵活脊柱