第一天12月4日

综合能力训练：

健身振颤棒：控制震颤速度、方向和连贯性

健身平衡盘：控制平衡

弹力带阻力带：放在腹部，大步往前走，然后小步后退，控制速度

战斗绳甩绳训练力量

博速球核心训练

脚踝拉力绳脚步腿部训练侧步带

平板支撑

一切都在于日积月累，坚持！！