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砍柴书院征文|我的戒烟行动与戒烟心得

2019-04-23  本文已影响3人  衍中

时至今日,尽管吸烟有害健康已经是人所共知,但无论军人还是平民,嗜好吸烟者仍不在少数。中国烟民有多少?中国约有3.15亿人吸烟,成年人中,吸烟比例大约占到了28%,超过了四分之一。在未成年(13-15岁)人群中,有大约11%的男孩吸烟。

笔者通过对日常工作和生活中的观察了解得出,文字工作者占烟民的比例非常高。吸烟能够稳定情绪、缓解压力、帮助思考的说法由来已久,笔者作为一名烟民,亲身体会到这种说法并不靠谱,而实际情况反而是情绪紧张、压力过大等心理状态易诱发烟瘾,且边吸烟边思考问题更易导致大脑反应迟钝,思维陷入混乱,这完全是对不戒烟行为的一种托辞和借口。因此,戒烟百利而无害,为了自己和家人的健康,戒烟势在必行。所以,我制定了一个戒烟行动计划,并与各位分享几个非常靠谱的戒烟方法。

一、充分认识到戒烟的困难性

周所周知,口舌之欲是人类的本能之一,戒烟之所以难,一方面来自于人体对尼古丁的依赖症,俗称“烟瘾”;另一方面,人类的口舌之欲也难辞其咎。所以,要戒烟,就必须首先攻克以上两个方面的障碍。一要做到戒烟瘾,即强制摆脱身体对尼古丁的依赖及需求。二要做到戒欲望,即调整心态,改掉通过口腔进入身体的那种吸食的嗜好。单单依靠意志力去克服显然太过困难,笔者有几个有用的办法亲测能起到巨大的帮助作用。

二、帮助戒烟的几个办法

(一)环境隔离法。逐步减少吸烟数量最终达到戒烟的目的是完全不可行的,一旦决定戒烟,那么就必须做到从此一根烟都不要抽。首先是要依靠亲人和朋友的支持和监督,远离吸烟场所,暂时不要参加由烟民在场的朋友聚会。就是要主动把自己从吸烟的环境中隔离出来,让身边的人不断的给予自己鼓励和监督,从而获得心理上的约束力。可能会有一些朋友抱着戏谑的心理,并不看好你的戒烟行动,甚至会毫无恶意的百般阻挠,自己戒不掉想拖朋友下水的玩笑司空见惯的,尤其是在饭局上。所以,暂时远离这些饭局,对戒烟很有帮助。

(二)心理体会法。这个办法的精髓就是抱着一种猎奇的心态,用心去体会每次烟瘾来袭时自己身体的感觉和变化,不要小看它,表面上看像是跟自己做游戏,但实际上在不知不觉中已经分散了你的注意力。大家都能体会到,烟瘾的难受感主要集中在5-10分钟的过程,通过这个办法,我们可以相对轻松的分散掉对那种“难受”的注意力,从而顺利度过难熬的几分钟时间,是一种非常有效的心理疗法,更是笔者独门秘诀,非常有用。

(三)口腔占用法。这个办法主要针对克服不良的“口舌之欲”,说白了就是在烟瘾发作的时候,让嘴里含点东西,以良性的口舌之欲,抵消掉不良的口舌之欲,效果也是非常好的。如果担心会发胖,最好不要吃含糖高的食物,比如可以含点治疗咽炎的含片、吃一点低糖的水果、嚼一点干茶叶等等,既有利于健康还不易变胖,推荐尝试。

笔者最成功的的一次戒烟行动,是半年一根烟未抽,但因为沾沾自喜以为戒烟成功而放松大意,在一次朋友聚会上,喝了酒后被朋友点着了强行塞到嘴巴里而破功。以上跟各位分享的就是我戒烟半年的心得体会。毕竟15年烟龄,做到了半年一根未抽,几乎戒烟成功,这些办法也是非常值得肯定的了,你说对吧?

健康生活从我做起。答应我,从明天开始,我们一起戒烟好吗?

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