心灵食粮|如何在日常中重建正念

心灵食粮

阿姜袈亚裟柔

2019年7月20日

一个在日常生活中重建正念的简单技巧，就是有规律地每隔一段时间暂停一下，并对我们当前的心理状态做一个标识。这样做时应当保持平静如实，不带评判：“担心”、“害怕”、“焦躁”、“迟钝”或“喜悦”、“满足”等等。通过这样做，我们提醒自己一个简单却深刻的真相：这些都只是无常的心理状态，仅此而已。许多情况下，对负面心智状态的纯粹觉知并对它命名，就会让它失去控制我们的力量。我们越经常地做这个练习，对心理状态的起伏就会变得越敏感，也就越能够容易放下我们对它们的认同。有趣的是，觉知正面的心理状态并对它们进行标识，并不会导致它们消失。正相反，它们似乎在这样的承认下茁壮成长，就像一株沐浴在阳光下的植物。

视觉：彪哥叔 视觉：石头哥 阿姜袈亚裟柔尊者手书