减脂篇

亲们有没有遇到过这种情况:

  1. 瘦的太快，一旦多吃反弹极快。

  2. 运动量也到位，可死活就是瘦不下来。

都说三分练七分吃，那么究竟怎样的饮食和运动比较合理呢？

据调查显示，成年女性的日消耗量在1900大卡左右，成年男性约2200大卡。

营养学家认为合理的减重范围控制在5~8斤/月最为合适。也就是说，每天要多消耗800大卡的热量。而快跑的热量消耗大约是70大卡/km。我们的叙命计划规则是从第二周起每周增加1km。下面一张图，用来说明男女在叙命计划不同阶段的饮食热量控制量。

摄入量的标准有了，那么，我们日常生活中各种食物的热量都是多少呢？

果实类热量表

解释：例如 核桃627/100 ——每100克核桃的可食用的部分（核桃皮等不可食部分除外），所含热量为627大卡。

饮料类食物热量表

水产类食物热量表

油脂类食物热量表

奶类食物热量表

糖类食物热量表

肉类食物热量表

蛋类食物热量表

饼干点心类食物热量表

菌类食物热量表

酱菜类食物热量表

能量消耗（大卡/60千克.小时）

骑自行车184

跳有氧运动252

打拳450

游泳1036

爬楼梯480

跳绳448

慢走255

慢跑655

快走555

快跑700

体能训练300

健身操300

仰卧起坐432