我的新体验：睡眠革命+遗忘曲线
「一元笔记法」是永澄老师正在探索的一种新的成长方法。
方法：用一个笔记本按照时间的序列记录你的发生的事情。
目的：
- 把自己的每天转化为新体验；
- 从新体验中找到新经验，更换原有经验，实现新的改变；
- 让自己汇聚改变的能力，去让自己真正朝向想要的方向发展；
所以，这个「一元笔记」是为了「去体验」-「去记录」-「去发现」，从而创造自己的新经验。
体验—记录—发现.png
为什么取这样的名字
「我是这样创造新经验的！」实际是这个项目体验第三周后需要提交的一项作业，但每个参与的学员都不是为了作业而完成作业，作业是顺带的事儿。因为作业的要求是：找到一个要解决的极小问题，用UDH去解决，这些过程就是你所要形成的文章。
作业.png
（可以看到提交的时间已经超出了规定时间，那是因为要找到一个极小问题，并不是一件容易的事情，去实践你就知道了。）
我所创造的新经验
在说我所创造的新经验之前，先说说我要解决的小问题。
第三周的活动正好赶上我要在这周的周六参加「管理会计师（中级）」的考试，两项结合，所以我要解决的问题是：
通过本次的「管理会计师（中级）」考试
而这个是一个大问题，不符合小问题，需要被拆解，拆解后：
如何在周六考试前看完一遍考前5套试卷，做到正确率90%，让考试通过
这个问题看起来还是挺大的，但比之前的要小了一些，继续拆：
如何看完1套试卷；
如何再看完剩下4套试卷；
如何做到正确率90%；
就这样一个问题，最终被我拆成4个小问题。
用UDH去行动
UDH是USE-DO-HAVE几个单词的缩写，是永澄老师给出的最小行动模型，字面的意思可以理解为：用了什么样的方法，做了什么事情，获得什么样的经验。
UDH和赋能循环的关系.png
它的使用方法主要5步：
- 确定小目标：先找到一个小目标（上面我已经找到了好几个）；
- 突破挑战：今天做些什么来突破挑战？
- 获得反馈：做的突破挑战的事情是否有好的结果？
- 形成经验：对于好的结果，我形成了哪些新经验？
- 循环使用：把这些得到的好的经验记录到一元笔记上，再继续去做，形成新经验。
整个过程也正好符合「赋能循环」，一切都是反馈，一切都是学习。
我的践行
拆解完目标，这里面对我来说存在两个挑战：
- 没有完整的时间；
- 正确率90%；
一套模拟试卷的题量大约在200道左右，在边看边画的情况下一般需要1个半小时，所以我大约需要一个1个半小时的完整的时间段，去完成一套试卷，不被打扰。
而平时下班之后，回到家时间几乎都是孩子的，只有等到他睡觉了，才有一点自己的时间，这个时间往往比较疲惫，复习效率很低下，而白天在单位总是会有这样那样的事情来找你来处理，时间比较碎片化。
所以，我选择了早起来突破「没有完整的时间」这个挑战。
根据「睡眠革命」里提到，人的睡眠存在睡眠周期，一般是1.5的倍数，大人睡眠时间大约在6-7个小时也是足够的，我把整个睡眠时间调整了半个小时，调整前的睡眠时间：11：00—5:30，现在早起时间调整到5:00，发现这样没有什么影响，并且现在考试考完了，依然保持5:00起床，nice~。
在这周中，还临时被外派到宁阳出差两天，也完全没有受到影响，不仅没有受到影响，还增加了不同情况下使用这个睡眠时间段的反馈。
你看这个过程中，我面对的第一个小问题已经在UDH的方法下解决了。
形成了这样的新经验，5套试卷我都是在早上5:00——6:30这个时间段完成的。
接下来，说说我是怎么面对「正确率90%」的这个挑战的（这里有个说明，因为考试的题目中大部分来自复习资料的5套试卷中，所以这5套试卷正确率保持在90%，考试通过是没有什么问题的）。
有了早起可以完成1套试卷的保证，我的信心增加了很多，现在要做的就是提高正确率，因为是固定的5套试卷，所以提高正确率也就是提高对试卷的记忆深度。
我们知道人类对事物的记忆会随着时间而逐渐淡忘，那我要做的是在记忆区间内不断的重复和刺激，我参考的是广为人知的「艾宾浩斯遗忘曲线」。
时间与记忆.png
早上做完试卷，到了公司，差不多正好是1个小时之后，我会先看一遍早上做的试卷的错题，到了下班时间（8个小时之后）再看一遍，睡前在床在回顾一遍，充分利用碎片化时间。
第二天做新题时先看一遍一天的做题(1天之后），就这样，6天之后，也就是考试的前一天，我已经差不多可以保证做试题的正确率在90%左右了。
遗忘曲线.png
我所获得的新经验
6.15号这天我信心满满的走进了考场，3个小时的考试，我用了2个小时的时间完成了试卷，结果拭目以待。
通过这周的实践，不仅形成了我的新的睡眠周期，同时还形成了一个记忆体验，我打算把这个记忆周期带着儿子一起体验，看看在儿子的身上会不会也有效果。
等我实践上一周再来向大家汇报，并且我的新体验，我也会继续在自己的身上实践下去，看看还会有什么新体验？
感谢
最后，我想感谢永澄老师，有这样的高阶的方式和方法带着我们一直成长，也感谢群内优秀的小伙伴们（重点感谢活动运营官：守心），正是因为这么一群爱成长的伙伴一直在相互激励着、相互支持者，让我终于输出了这篇新体验的书写，这本身也是一种新体验。
