行、走、坐、卧

转载至：头条 小年读史

易筋经容纳了古老的导引术、吐纳之法，有着非常高的养生价值、内气修炼价值！易筋经的练法内外兼容、相辅相成。

只有常年累月的积累，只有具备坚定的恒心与毅力的人，才能将易筋经的功效发挥到极致！

坐功

闭目冥心坐，握固静思神

【练法】

盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，不可前俯后仰。

叩齿三十六，两掌抱鼎炉

【练法】

1、缓缓睁开双眼，上下牙齿相叩作响36次。

2、吸气时，两眼闭上，舌放下。呼气时两眼睁开，舌舐上腭。

左右鸣天鼓，二十四度闻

【练法】

上式毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后掩住两耳，以掌心劳宫穴对耳孔，中指按住后脑玉枕穴部位。

随即，食指用力敲下，弹在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右同时弹击24次。

放下双掌于丹田前，两手相握成空心拳。然后，颈部缓缓向左右扭转，肩也随之左右摇摆，各24次。凡头扭向哪一边，则双眼就注视哪一边。实际上是先扭头，带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。

卧功

左屈膝侧卧势

【练法】

头向左卧，左腿屈平放于床面，右腿屈立；左手仰放于床面，右手覆按于右大腿上；坦腹，虽左侧但也稍向上。

右屈膝侧卧势

【练法】

与“左屈膝侧卧势”相同，方向相反。

行身式易筋经

左转辘轳第一势

右脚平正站立，左脚尖外摆成横脚向左跨出一步，定步后，左脚跟对右脚尖；头身随左脚跨步向左斜，两掌心向上，两臂向左侧抬至与肩平，用力一撑，如握辘轳状；随之呼出1次气。

左转辘轳第二势

承接上势，两掌屈指握拳，翻转成拳心向下。

用鼻吸气；将两拳往下用力拉至两大腿侧，身体随拉拳向后沉劲，重心在右腿，左脚尖翘起。定势后，用鼻将气缓缓呼出。

左转辘轳第三势

接上势，用鼻吸气；同时，两拳在大腿侧翻转上提，紧夹两腋，肘尖对大腿，前臂与拳平。定势后，用鼻将气缓缓呼出。