手臂才是女明星们健身最在意的部位，再懒你都该看看这里怎么练

马上又到可以穿着吊带和抹胸裙的季节了，爱美的你有没有准备好迎接“露肉”的季节呢？

紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键啦。如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤！有没有！

然而，据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」，也就是常说的“拜拜肉”。在你挥手时，你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“蝴蝶袖”是否令美感大打折扣？

什么是蝴蝶袖

蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。

蝴蝶袖的成因

皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

下面提供几个实用简单的运动方法，让你夏天变女神，抹胸无袖无压力！

手臂操

连维密天使都在练的风靡朋友圈的“天鹅臂”，但下图风靡的这一套主要是瘦膀子。

▲瘦膀子

瑜伽动作

▲平板支撑变体

从平板支撑开始

然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。

保持5次呼吸，换边重复，做10组。

▲反台式

从反台式开始，双手伸直，

双腿伸直，脚掌踩地。

呼气弯曲手肘，臀部下落。

重复10组。

▲侧板式变体

从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。

缓慢伸直右腿向上，看上放。

肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。

保持10次呼吸，换边重复，做3组。

▲高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步。

右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。

双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。

保持1分钟，换边重复。做3组。

▲天平式变体

坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。

吸气抬高臀部，保持5次呼吸。

呼气落地，重复10组。

▲乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，

臀部抬高，脚趾点地。

膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。

可以的话，大脚趾碰在一起。

保持5次呼吸，重复10次。

▲剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直，吸气右腿抬高，

上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。

呼气向下，换边，重复10组。

没有丑女人，只有懒女人。

上述动作，任选几个，只要经常去做，且形成习惯，

会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细结实，

轻松练出气质超群的“天鹅臂”，变身神仙姐姐。

听说用气质撩汉，成功率更高哦~