【自我管理】“4+3”实用法则，高效克服拖延症

2020-09-25 本文已影响0人心理插座

拖延就像是人的天性，总是让人一而拖再而拖，再自律、再勤奋的人都有拖延症发作的时候。它确实让人非常苦恼，有很多时候，明明知道自己应该做什么，但就是有一种神秘力量拉着你，不让你去做。

拖延症很难杜绝，但是绝对可以克服。因此很多人尝试各种方法，让自己自律，但却收效甚微。原因是他们用的方法不够针对性、以及有效的力度。

到底用什么方法才能克服拖延症呢？

从今天开始，把“时间”这个概念刻入你的大脑中，你的行事、规划都必须依据时间。

你的计划应该非常细节和具体，什么时段做什么事情，时间安排至少精确到“分钟”。

不少人的拖延并不是因为自己懒惰、贪玩，而是类似于“强迫症”一般，得要等到充分规划、万事俱备才愿意动手做。

其实，如果你不开始做，它什么时候才能达到你要的“万事俱备”呢？所以，“等待”只是一个借口罢了。它所欠缺的往往就是你要做的那部分，而你却反过来，被动地等它自己完善。

因此，做好大致规划后，就要马上开始行动，把自己能做的都做好，无需等待。

做事的时候，集中注意力。从认真完成好每个细节、每个小任务，到开始享受这个专注做事的过程，从中找寻成就感、满足感。

这样能帮助你增加原动力，当你意志在挣扎、搏斗的时候，想到专注的乐趣，就会多一分行动的欲望。

这一步很简单就能做到，到时间就关掉网络/手机，远离视频、游戏、闲聊......这些全是让你滋生懒惰的温床。

下定决心，对这些诱惑狠一点，就算它们在向你招手，你也不能去搭理它们。

强化目标——提高责任感，你必须真正认识到你要做的事情非常重要，关系着你的生存或生活，把重要性、必要性灌输在你的意识层面里，直到这个观念强大到足以抵挡诱惑。

找人监督自己——到时间点的时候就让帮手提醒你，这个监督者必须足够自律、严格、耐心，敢于在你意志松懈的时候，严厉批评你、点醒你。

惩罚强化——如果没有按时、按量完成，就要接受一个对你造成压迫的惩罚，从负面去敦促你，让你对任务产生敬畏感，这样才能严肃、认真对待。

拖延症是阻碍我们前进速度的绊脚石，如果你任由它滋生，那么它最终就会蔓延到你的整段人生，笼罩在你的生活上空，这是一种不负责任的做法。

因此，干脆些，从今天开始马上开始规划、行动，做一个自律、克服拖延的人。

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