小爪子笔记（四）《如何有效提高元认知能力》

01

什么是“元认知能力？”

元认知能力，就是对自己思考过程的认知和理解。

为什么要提高元认知能力？因为一个人的元认知能力直接关系到这个人的方方面面。人和人的差别不在于智商、情商，根本在于思维模式的差别。你的思维模式决定了你的言行、个性和生活状态。而元认知能力就是掌握自己思维模式的一种能力。

小爪子笔记（四）《如何有效提高元认知能力》

02

如何有效提高元认知能力呢？作者介绍了三种方法论：

第一是通过坐享，使元认知能力逐渐提升。

第二是培养让你主动全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。

第三是通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。

03

所谓坐享，也可以理解为打坐、冥想。其实也就是固定一种舒服的姿势，然后全神贯注的将全部注意力放到呼吸上，从而达到刻意练习调用自己注意力的能力。

这其实非常不容易，一开始甚至很容易睡着，但正是这种不容易，才是整个练习的核心。因为这种刻意练习能激活你的元认知能力，让你反复调整你的注意力，将它放到一个地方。这其实就是大脑肌肉的练习过程。

04

而寻找主动全神贯注的感兴趣的事，也是让元认知能力彻底放松的方法之一。

文中说，全神贯注分为被动的和主动的。被动的全神贯注其实大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。

而主动的全神贯注，相对于被动的，至少多出了一个维度：它专注于提升某个特定的技能。

因为仅凭最初的兴趣去做一件事，很快就会遇到瓶颈，这时候如果不启动主动的全神贯注，很可能你就会放弃。而当你启动了这样一个正循环：有兴趣－刻意练习－做的更好－更有兴趣－继续刻意练习时，才是真的提升了这个技能。所以兴趣和练习应该是相辅相成的。

05

反思最有效的方法就是记录思路。定时将自己的思考思路记录下来，有助于你之后发现问题的根节所在，从而达到纠正的真正目的。

而反思通常也能让人调整自己的情绪。冷静常常不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

---

很多时候人们常会说思考问题，但却会忘记思考自己思考问题时的方法是不是对。听起来好像有点拗口，但其实元认知能力就是人对自己最根本的思维模式的理解与认识。

看一本书，你看到的仅仅是书里的内容，还是看到了作者写这本书时候的思路、逻辑，他为什么要这样写？他这样写的时候是如何思考的？

放到现实生活中，有时候刚上一年级的女儿Jessie会问我这个题目是什么意思她不懂，我第一反应都是：你再一个字一个字的好好把题目读一遍。当你一字不差的读好了题目的时候，自然就会对题意有了更深的理解，就会知道这个题目到底是要你回答什么？可见，元认知能力的练习其实并不陌生。

首先从一字不差的阅读，通过坐享、反思锻炼控制自己的注意力开始。

本文是《通向财富自由之路》一课中《如何有效提升元认知能力》的读书笔记