你了解“21天形成好习惯”的真相吗？

文：简小安

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“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉·詹姆斯，可是从来就没有人找到过确定的出处。

这句话在全世界流行，却没有试验数据支持，没有类似“分组小白鼠”的实验结论。

也可能有些人自身是做到了，现身说法，所以一传十十传百。

可是没有人继续追踪——22天之后，是否真的可以自觉、自愿、持续性、自动化这些行为呢？是否真的形成或改变了一个习惯呢？

“21天形成或改变一个习惯”的真相或许是让人失望的：大多数人，可能需要更长的时间坚持到底才能形成好的习惯。

能真正在21天养成的习惯，应该是并不太难做到而且你乐意去做的，首先在积极的心理暗示中得到了动力。比如戒掉抽烟的习惯需要一百天，但重新养成吸烟的习惯只需一根烟的几分钟。

人的主观想法总会决定一些习惯的发展，一般来说好习惯难坚持，坏习惯容易养成。

说到底，还是都在于你自己是否愿意坚持。

每天走路（或其它运动）一小时，每天写够800（或1500）字，每天阅读（或亲子阅读）半小时，每天收拾整理家里（或办公桌）一小块区域……如果只是21天，其实很多人咬咬牙都能做到，但22天呢？222天呢？2222天呢？

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放弃比坚持容易那么多。

你是否愿意做那么辛苦的事。

谁都知道，躺着舒服，闲着舒适。

那么就不要说你想有健康的身体和良好的状态，你想有写作的成功，你想有良好的亲子关系和爱阅读的孩子，你想有干净温馨的家……如果你只坚持了21天。

我们常常焦虑，常常满身戾气。

我们总是在抱怨“所得无法满足所欲”。

我们并没有“形成或改变”有了好的习惯之后，朝着你“所欲”的方向坚持努力啊。

所以，你“所得”，不配满足“所欲”——因为你只坚持了21天。

21，只是一个数字，你可以把它21天设定为“一个比较容易实现的小目标”，有一个限定，会比较有动力先开始，想想也就21天而已，数着日子比较能咬牙坚持，比如心理暗示自己：今天已经是第十天了，我能……

等养成了好的习惯，再累积下去，坚持到底。

你离“所得即所欲”的距离，就在于是多个21天的相加，还是只有一个21天。