记【第0004次】

【早起】第2个在早起群打卡，打卡时间是4:55。睡眠打分79分，23:15入睡，基本上今后都是在23:00左右入睡了，4:53醒来，夜间睡眠时间为5小时38分钟。这一夜睡的还可以。

【运动】一次。早上6点25分钟，绕着人定湖公园慢跑了40分钟，最后10分钟，慢走。消耗热量509千卡，平均心率143，最高心率165。

【饮食】全天摄入热量为1227千卡，超过了227千卡。超的原因：啤酒的热量很高，啤酒肚就是这样形成的。碳水化合物50%，蛋白质占37%，脂肪占13%。早餐吃得很正常，一个煎蛋和半杯牛奶。午餐吃了6个软炸虾，一小份陕西凉皮。晚餐吃的羊排火锅喝了两瓶啤酒（每瓶500ml）。

继续少吃多样，及时记录，犯忌讳的总样数最多是一，不吃糕点、不喝啤酒。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到里的《爱，需要学习》，听微信读书里的《无敌剑域》。

【写】无。

【工作】继续捋顺流程图，确定数据治理的业务对象。

【班后】见一个老朋友（剑龙），与他和他爱人一起吃的羊排火锅，每个人喝了两瓶啤酒，聊天到20:40，回宾馆，继续聊天，边喝茶水边聊的。

【正念】早上醒来以后，先进行了11分钟的正念练习：五感感知世界。正念，就是用心去感知周围，感知自己的身体，自己念头，感知周围的声音、温度，以及身体与周围的接触。

【评分】打70分。

【日期】以上记录是8月2日，周二，北京阴，阵雨。

【PS】现在是8月2日（周二）晚上11:30，此段文字用时45分钟。中间看了很多新闻，还有每天的固定节目。