思维反刍是什么？如何避免因为思维反刍而钻牛角尖？

从心理学的角度来看，思维反刍本质上是对过去反思过度。

通常是对过去的某个场景，或某个错误，或某个遗憾，进行反复的脑补、加戏，像放循环电影一样，有时候还会揪着某个特定的细节，不断深挖和放大，钻到牛角尖尖里去。

思维反刍有时候也会体现在对未来焦虑过度上。

比如有些人要上台演讲时，就会不断脑补自己在演讲台上结巴、出糗的场景，然后越脑补就越紧张；或是杞人忧天，担心自己哪天就会突然挂掉，总是脑补自己出车祸、溺水，被从天而降的陨石砸中的场景，于是惶惶不可终日。

思维很神奇的地方在于，当你把思维过多地关注于过去，或投射向未来，你其实就是在内耗。唯有当你把思维聚焦在现在，你才不会内耗，真正活在当下。

因为过去已经过去，未来尚未到来，它们本质上并不存在，都是你自己给自己施加的幻象，都是思维粉饰、包装、控制的假我YY出来的。

唯有现在是真实存在的。

想要戒断“思维反刍”，不再内耗，说几个方法吧：

1、做一个思维的观察者，也就是说，每一个起心动念，你都能第一时间觉察到，思考你的思考，意识到你的意识。但要注意的是，只是观察，做一个超然于外的旁观者，其他的什么也不要做。这就是内观，内观能带来觉照，此时你的意识会发光，照亮潜意识深处的无明之地，破除思维认同的迷雾和假象。

2、或者一旦觉察到自己的思维游移在过去，或飘忽在未来，及时地「转念控念」。比如找一个自己热爱并擅长的事，整理家务、玩游戏、煲剧等，全情地投入进去。过一段时间，你再来看，思维反刍已经消解了。

3、把注意力集中在当下这一刻，在思维中创造出一段空白，在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这种状态就是「临在」，你会发现，随着你在思维中创造空白的次数增多，你的意识会不断得到加强，意识的加强意味着你能更好地转念控念。

4、把你的意识流遍全身的每一个器官，没事就闭上眼睛想你的手臂、大腿，想你的眼睛、鼻子、耳朵。久而久之，你的念头就会回归自身，而不是游移在过去，或飘忽在未来，这就是「精神内守」。《黄帝内经》说，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？有了这种精神内守，别说思维反刍了，整个人健健康康，连病都不会得，这才是最厉害的。

以上，供参考。