#RIA联合训练营#拆页十 — 坚持，一种可以养成的习惯（行为模

《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文片段】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I 拆书家帮助理解：

我们都知道良好的习惯对我们的生活、工作有多大的帮助，可是习惯说起来容易，改起来难。早起，难么，对一部分人来说很容易，对另一部分人来说，太难了， 醒了，似乎是醒了，心灵醒了，身体还在睡。读书，每天读书一小时，上午？下午？晚上？ 路上？内容定了，时间很随意，今天实在太忙太累了，看不进去书了，又作废了。如果能让身体自己记住习惯，那就不用意志去紧绷着来执行操作了。 怎么才能让身体记住习惯呢？在一定的时间内执行，或在一个特定的地点，还有按量完成，比如：每周末做一次蛋糕，每天5点40起床，看1个小时的书，写500字的书评。地点是在家中。定时定量的去完成，让身体慢慢记忆一个节奏，这样能快速增加身体记忆，减轻意志的压力。

A1相关经历：

我用了种子app 培养自己的微习惯，早起、记账、分享知识、运动、每日打卡。 坚持了三天就失败了。是太忙了，还是生活节奏乱了。还是不在家住什么原因。因为完全把这事抛在脑后忘了。想起来时已经过了几天了。

A2运用知识：

我决定从今天开始定时定量的培养自己的习惯，习惯量不用很多，从三个习惯开始。

1、早上起床洗漱，热身10分钟，看书1小时，写书评（不限字数）

2、每天记录一件幸福的事。

3、回家进门就洗脸。 已坚持1天。