减肥的5大误区之急于求成

很多人都会觉得减肥很难，要管住嘴迈开腿，需要极大的毅力，有的人会极端地节食，不吃东西，或者吃很少的东西；有的人会极端地运动，每天去健身房或者在家锻炼2-3个小时。

但是，偶尔一次两次的破戒去了一顿饭局，或者偷了一个懒没有去运动，就会让自己的减肥成果功亏一篑。

这往往就走进了减肥的第一大误区——急于求成。

我们身上的肉是一口一口吃出来的，所以我们也只能一点一点地把它减下去。

我们减肥应该遵循什么样的速度呢？

这里我们不妨去看一个准则，这是当今世界最权威的医疗机构所倡导的——在2013年，美国心脏病学会公布了他们对于

成年人减肥的指南(Jensen et al., 2014)，他们提倡在六个月的时间里减去5-10%的基线体重，不建议比这更快的减肥速度，因为过快的减肥会带来并发症而导致长期效果并不理想。在2016年，美国营养和糖尿病学会发表了他们对于成年人减肥的指引(Raynor & Champagne, 2016)，他们一样也是提倡在六个月内减去 5-10% 的基线体重，同时他们强调每周的减重不应该超过两英镑，也就是900克，不到两斤，最终的减重不应该超过基线体重的 10%。

根据临床科研的成果，目前业界所提倡的减重速度是每周一斤左右，大约在六个月内逐渐减去基线体重的10%。

听到这样的数字，你可能会觉得很不可思议，因为经常能够听到身边朋友一个月减了20斤或者更多，并且很多人都在跟身边人比较谁减得快，难道这样错了吗？

很多人为了瘦的快会采用比较极端的减肥方法，比如我上面提到的节食减肥和过度运动。

虽然这样的减肥方法速度很快，每天都能看见体重秤上的数字在往下掉，还掉的很快，但是这样的减肥方法减掉的往往是肌肉和水分，带来的后果就是基础代谢率的降低，一旦恢复正常饮食就会反弹的非常快，甚至可能出现暴饮暴食的现象。

另外，来自美国阿拉巴马州大学的医学团队研究发现，如果减肥的速度超过了每周三斤，患上胆结石的概率就会大大提升。来自美国疾病预防控制中心的研究团队也证实了这样的结果，如果减肥速度超过一周一斤，虽然前期的效果会比较好，但是坚持不了多久，而且会带来身体的各种不适。

所以大家减肥的时候千万不能急于求成，做一些伤害身体的事情。

我是君小晓，主业是全科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。

自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助200人累计减重4000余斤，如果你有需要，欢迎链接。私信“我要瘦我要美”添加我的个人微信号，获得每日分享的减脂小技巧。