胚豆：这太神了！你一定得看睡前瑜伽，助你舒舒服服睡一觉

请穿上睡衣、刷好牙、洗好脸，然后到床上，接下来只需要床、枕头和你就万事俱备。

在此也推荐你点支蜡烛或是使用香薰，播放一些放鬆身心的音乐，将灯光调暗，另外，如果家中有以下的道具，也不妨拿来使用，毕竟营造情境对睡眠也是相当重要的一环，对吧?

辅助道具：

枕垫(如果不想使用枕头)

棉被

香薰棒、香薰座

芳香精油

1、卧束角式+枕头

背部竖直，将枕头放在你的正后方，确定枕头和下背部相连，让身体慢慢躺在枕头上，双脚脚掌合十，并将膝盖敞开。

你可以将手臂放在臀部、腹部、胸部或是身体旁边休息。

让全身放松– 想赖多久就赖多久。

（点击文中美图教你如何变美）

2、猫/牛式

把枕头放在你的座位上，将你的屁股滑到枕头的边上。

盘起双腿，将双手相扣放置在后脑勺。

吸气时伸展，将手肘打开，挺胸，并且让头部微微向后倾。

吐气时收缩，将手肘往内收，让头往腹部缩，

重复上述的动作五到十次呼吸。

3、颈部伸展

将枕头放在座位上，盘腿坐下。

把头往右肩靠，左手朝左下方伸，将右手放到头上。

放松地呼吸，维持这个姿势约五到十个呼吸的时间，接下来换边。

（点击文中美图教你如何变美）

4、抬腿

找一面墙，把枕头放到墙边，将你的臀部移动到枕头上，双脚靠在墙上，

你可以把手放在身体两侧、肚子上甚至是头上，只要你舒服就好。

维持这个姿势五分钟，什么都不需要做，放松就好。

5、坐角式+墙壁

从上一个抬腿动作开始，打开双腿，依据自己的柔软度，维持这个姿势一到五分钟。

6、腹部扭转式

躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿与地板垂直，慢慢向右降下。如果膝盖不能碰到床垫，可在下面放一个枕头，维持这个动作一分钟，再以另一侧做重复动作。

（点击文中美图教你如何变美）

7、婴孩式+枕头

敞开膝盖，双脚大拇指微微碰到彼此，身体往膝盖前倾，让胸部靠在松软的忍头上，双手可以放在臀部或是身体两侧休息，只要你舒服就好，你唯一的任务就是让你的肩膀、背部、肚子和臀部放松，完完全全地放松，至少维持这个姿势一分钟的时间。