很多时候我们纠结于如何管理自己
付费课听了很多
小工具买了不少
其实不妨看看这个视频
了解大脑的运转方式
从根本上解决所有自律问题咯

了解你的大脑

在《思考，快与慢》中，作者将人的大脑分为系统1和系统2两种运转模式，在《原则》中也有类似的说法。
漫长的人类演变中，如果对比现代人的大脑和原始人的大脑，会发现前额叶的部分体积越来越大，意味着现代人生活环境的变化对大脑的进化产生了影响。
很遗憾，大脑的发育速度并未赶上日新月异的环境变化，因此，大多数时候，如果不是有意识的干预，我们的原始人大脑（系统1）在应对生活的种种境遇中占据主导地位。原始人大脑驱动我们做出及时的反应——鼓励身体不断积累脂肪以防食物缺失，看到危险/挑战下意识地逃跑而不是及时应对。在原始人的生活环境中，这显然是帮助人类活下去的方式，然而，现代社会里这个方案已经不适用了，我们需要前额叶的意志力与原始人大脑的冲动作斗争，才能更好地生活。

“延迟满足”一定是好事吗？

原始人的答案是否定的；
可能生活在战火里的非洲人也不敢苟同，今天辛苦攒下的财富如果不花掉可能明天就无福消受了。
“延迟满足”策略只有在以下两个前提才会成立：

• 未来的回报> 现在即时的回报
• 未来的回报会被兑现
  很幸运，

  发动前额叶，开启自律人生

  拒绝的力量| 行动的力量
  —-|—-
  分心| 专注
  抽象化| 具象化
  冷静聚焦| 热力思考

  分心VS专注

  想要拒绝一个东西的诱惑，分心是个不错的主意，将注意力从诱惑本身转移出去。
  反之，如果需要开启行动力，那么专注就是不可缺失的了。互联网时代，人的专注能力越来越差，尝试通过简单的冥想来练习专注力是个不错的方法。

  抽象化VS具象化

  将诱惑物抽象化能够有效地提升拒绝的能力。拿棉花糖举例，与其将他看成是美味的甜品，不如想象拿个画框把它圈起来，变成一个云朵的画。同样，换成驱动力的化，将自己致力于达到的场景具象化，想想自己实现了目标的样子，会发现动力感会更充足。

  冷静聚焦VS热力冲动

  如果···那么···其实是个欺骗原始人大脑的工具，建立刺激物与目标的直接关系，也许你下次想吃零食的时候，就自觉地跑去健身咯。

  没有什么是一本书解决不了的

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  《自控力》

  可以参考我之前的读书笔记，这本书是科学地分析了自控力的核心问题，针对自控问题提出了很多实际有效的解决方案。

  小拾推荐指数： 4/5
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《棉花糖实验》

就像BBC记录片《成长系列》一样，棉花糖实验很大程度上被误读了，很多人认为它是“三岁看老”的证明，而作者本身的意图其实是验证自控力的影响因素。
三岁并不能看到老，因为大脑是可以不断进化，而自控力也是可以自己培养和锻炼的。实验设计者本人用《棉花糖实验》揭开自控力的奥秘。

小拾推荐指数：4/5
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小拾鉴书 《自控力》/ 减肥的最有效秘方_腾讯视频