同样运动量，跑步和散步哪种更容易伤膝盖？哪种锻炼效果能更好？

　　生命在于运动，是很多人都十分熟悉的一句话，适度的运动有益于健康这一点，相信不管是专家学者，还是新闻媒体也都曾向你说过，在我们生活中也存在许许多多的人，因为运动而改变了自己的身体素质，让自己更为健康也更容易长寿。

　　不过话说回来了，有时候你做的那些运动，效果可能真没你想的那么强大，你觉得你是在锻炼身体，但有可能就是在伤害自己的身体，例如跑步伤害膝盖所以同样的运动量，散步或许会更好，相比于跑步散步效果更强，等等，这些很多人根深蒂固的观念，你有没有想过它是否是正确的呢?一起来了解一下吧。

　　同样的运动量，跑步和散步哪种对膝盖伤害大?

　　跑步和散步是我们最为常见的运动项目，前者深受很多年轻人的喜欢，而后者则是很多中老年人十分喜爱的一种锻炼方式，但是两者其实对于膝盖都存在一定的压迫和伤害，但是两者相比较来说到底哪种更伤膝盖呢?很多人说跑步对膝盖的冲击大，肯定更伤膝盖，很抱歉你所想的很有可能是错的。

　　科学家做过一场测试，在同样一万步的运动量下，一部分人进行跑步，一部分进行散步，耗时一天以后发现，进行散步的人不仅有人没完成，因为所需要的时间太长了，无法在一天中穿**去，就算一部分完成的人膝盖的损伤也很大，而另一种组跑步的人则是全部完成了，首先是因为占用的时间不多，然后在经过检查后发现，对于膝盖的损伤跑步的人仅在走路的人的三分之一，因此就能够看出来了，同样的运动量对于膝盖的损伤，跑步的伤害仅仅在散步的三分之一左右，因此可以得出结论了，相比膝盖受损来说，跑步或许更为适合大家。

　　同样的运动量，跑步和散步哪种锻炼的效果更好呢?

　　通过上文大家就知道了，跑步远比走路膝盖的损伤要小一点，而除此之外，从执行的效果来说，跑步更为节省时间不需要进行几个小事就能够完成，从锻炼的坚持上来说，跑步要比长路途的散步更容易坚持，而且对于这点其实也有研究，科学家发现在同样的运动量上，跑步产生的活动量相比于散步产生的活动量，要高出30%，换而言之就是相比于缓慢的散步，跑步在同样的运动量上锻炼的效果会更为显著。

　　那么我们该如何进行科学的跑步锻炼呢?

　　不管是从锻炼的效果还是从长期的坚持来看，跑步都远比走路要更为有益，但是这需要注意到重要的一点，那就是过犹不及，跑步的时候前往不要过于剧烈，不然容易导致身体的手上，尤其是身体还没习惯这种运动的时候，不要把运动量定得太高，自己也尽量不要跑得太远或者太快，以免给自己的身体带来一些麻烦。

　　当然散步也并非一无是处，对于一些较于肥胖的人来说，建议还是采取短途散步的方式，比较好，以免跑步时腿部的冲击过大，引发一些不好的后果，也可以将其换成骑行或者游泳的方式，对于膝盖出现问题的人来说，最好也采用散步的方式比较好，因为跑步虽然对膝盖损伤不大，但短期内的冲击还是比较大的，容易导致膝盖的问题恶化，因此可以考虑温柔的锻炼方式，例如散步。

　　以上就是关于散步和跑步的一些对比的解答，相信不少人看完以后觉得颠覆了自己的传统观念，但这些都是有研究可以查实的，如果真的要决定锻炼身体，膝盖也没什么问题，体重也比较正常的话，那还是跑步吧，花的时间少分几次泡也可以，膝盖的损伤也能小店，对关节也十分的有益，为了健康不妨尝试一下。

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