开启行为改变的密码是？

又到一年复盘时，回看自己的年度清单，还有多少躺在计划表里一动不动？

明明我们想改变，为何总是在原地打圈圈？

到底什么才是开启我们行动改变的密码？我想这本《了不起的我》能给你想要的答案。

在我们每个人的内在，有两股洪荒之力，一个是理性脑，一个是感性脑。理性脑像一个骑象人，制定计划掌管前进的方向；而感性脑就像一头大象，提供前行的原始动力。

骑象人如果不了解大象的秉性，就容易出现一脚踩油门一脚踩刹车的现象。但如果能与大象和谐相处，用好大象的力量，则像乘东风、事半功倍。

大象有三大特点：1､脾气大、力量大；2､容易受情绪支配，既会被恐惧、焦虑吓得踌躇不前，也会被理解和爱鼓励前行；3､大象只能通过行动直接体验，无法相信假想的好处。

比如我在年初，就定下瘦身10斤的目标，但一年下来，体重只增不减。问题到底出在哪？

很明显，我的大象被情绪卡住了。理性的骑象人说：你再瘦十斤，会身轻如燕、外形迷人，更受欢迎；而大象在管住嘴迈开退的路上，总是会被长期要控制饮食、失去生活的乐趣而感到烦闷无趣；总是忍不住贪念眼前的快乐而顾不上长远的计划。总欺骗自己说：吃完这顿，下餐再减。

在看似背道而驰的行为背后，其实暗含着大象的情绪对抗，要通过x光四步扫描法来穿透大象自我假设的机制。第一步：希望达成的目标——瘦身10斤。第二步：跟目标相反的行为——每餐摄入过多卡路里。第三步：相反行为的隐藏好处——吃多可以体验没有约束地自由。第四步：重大假设——瘦身=限制、挨饿、痛苦。

发现重大假设后，就要通过“小步子”来做小小调整。比如，我可以选择一、三、五、日的照常吃；二、四、六的晚餐只吃蛋白+青菜。

通过迈开小步子，体验到既能瘦身又不痛苦挨饿，从而打破头脑中对瘦身=痛苦挨饿的错误假设，从而开启行为的改变。

到底我们该不该对自己有高要求？问题的关键不是高要求，而是在高要求的背后，你是对自己的嫌弃和厌恶，还是对自己充满爱和期待？

如果我要瘦身，是因为对自己现状的嫌弃和厌恶，那么，大象只会焦虑地在原地打圈，陷入“放纵——自责——更放纵“的恶性循环。如果是因为我看到自己很美好，就算保持现状也不错。如果能瘦十斤会更加体验到美好，大象才愿意因为被鼓励和支持而上路。

只有真正的爱和期待，才是触发自身行为改变的关键力量；只有爱，才能让大象为你甘心情愿上路。