4.18 不得不做

用“选择做”代替“不得不”

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做（被选择），跟自己的内在做一个对话，是我们选择了做，做这件事满足了我们什么需要或者我们看重什么呢？一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

或者我们可以有新的选择吗？新的选择满足了我们什么样的需要？

☞不得不做的是打扫卫生和洗鞋子，这两件事是我最不喜欢做的，也是不得不做的事，打扫卫生满足了我对于家庭干净的需要，洗鞋子是为了满足保护的需要不被别人说太脏了（别人的评判），对于这些事情我是抗拒的，想到了小时候妈妈让我洗衣服，我不乐意，但又不得不做，是的，做这些事时，潜意识里会出来小时候的不开心。

亲爱的，请你看看看，小时候妈妈很忙，家里你是老大，需要承担一些家务，这些家务对于贪玩的你来说是抗拒的，请你现在想想，替妈妈分担家务是多么优秀的品质呢，我们热爱劳动，热爱我们的家庭，也许那时妈妈的养育方式只能用暴力的方式让你去做家务（写到这里哭了），她也只能这么做，她没有更好的养育方式，请接纳妈妈当时的状态，妈妈是爱你的，你也是爱妈妈的，现在特别想替妈妈分担是吗？（哭的更厉害）嗯，是的，是的，我爱妈妈，妈妈，我以后不抗拒打扫卫生了，干净了，我待的也舒服，不抗拒洗鞋子了，穿着自己舒服，孩子鞋子衣服干净了，她们也有光，谢谢妈妈，我看到你的艰苦了，我爱你。和妈妈的诉说满足了我接纳的需要。

以前的抗拒满足了安全的需要，自我表达，尊重未满足