共读|《非暴力沟通》- 第十章 充分表达愤怒

2019-12-27  本文已影响0人  博庚

非暴力沟通

作者: 马歇尔·卢森堡
领读者:博庚

#第十章 充分表达愤怒#

@作者说——

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒,它认为,通过深入地了解愤怒,我们可以充分表达内心的渴望

#为什么我们会生气?#

01 充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。

02 我们心情并不取决于他人的行为。

03 如果在一个社会中,内疚被运用来控制人;那么,指责他人就容易成为一种习惯。同时,为了使这种手段奏效,我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

04 听到不中听的话时,我们有四种选择:1.责备自己;2.指责他人;3.体会自己的感受和需要;4.体会他人的感受和需要。

05 同一件事情,不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息,我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪,但不再生气。

06 无须压抑愤怒,只要专注于他人的感受和需要,愤怒也就不再存在。

#“合理的愤怒”?#

07 专注于我们的需要,比评判他人是什么人,更有益于生活。

08 愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足,而我们的思维方式正使它难以得到满足,那愤怒就是有价值的。

09 愤怒驱使我们去惩罚他人,而不是去满足需要。与其沉浸于“合理的愤怒”,不如倾听自己和他人的需要。

10 生气的原因不在于别人做了什么,而在于我怎么看待对方及其行为。

#暴力的种子#

11 如果人们认为自己的痛苦是由其他人造成的,并认为那些人应该受到谴责或惩罚,那么,就像这位年轻的囚犯那样,他们播下了暴力的种子。

12 如果我用心体会他的感受和需要,或直接表达我的感受和需要,我的需要就较有可能得到满足。

13 如果我们满脑子是非对错,把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人,那么,我们就很难与他们建立良好的关系。

14 在受到指责时,绝大多数的人都无法把注意力放在对方的需要上。当然,指责他人有时可以使我们达到目的——出于害怕、内疚或惭愧,他们改变了自己的行为。

15 批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。

#表达愤怒的四个步骤#

16 非暴力沟通表达愤怒的具体步骤
-首先,停下来,除了呼吸,什么都别做。避免采取行动去指责或惩罚对方。只是静静地体会自己。
-接着,想一想是什么想法使我们生气了。
-了解自己想要满足的需要。
-充分表达自己,需要张开嘴,说出愤怒

#先倾听他人#

17在大多数的情况下,在表达自己之前,我们需要先倾听他人。

18 如果对方还处于某种情绪中,他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。

19 一旦我们用心倾听他们,并表达我们的理解,在得到倾听和理解之后,他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

#给自己时间#

20 我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。

21 在与人交往的过程中,我们的第一反应常常是习惯性的反应,因此,运用非暴力沟通有时是很别扭的事。

22 如果我们想要实现自己的人生选择,我们就要给自己充分的时间。

23 实际运用是至关重要的。

24 在刚开始运用非暴力沟通时,我们可以把节奏放慢些,在说话前先想一想,有时,我们甚至停下来,什么也不说。

#小结#

25 在生气时,批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。

26 如果想充分表达愤怒,我们就不能归咎于他人,而把注意力放在自己的感受和需要上。

27 与批评和指责他人相比,直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

28 表达愤怒的四个步骤是:(1)停下来,除了呼吸,什么都别做;(2)想一想是什么想法使我们生气了;(3)体会自己的需要;(4)表达感受和尚未满足的需要。

29 我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后,他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

30 我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。

@读后说——

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