Vv习惯养成记

1.千里之行，始于足下

打开计划列表，选择适合你的微习惯

①每天跑一公里

②每天写作100字

③每天写1个字

④每天听十分钟朱伟老师的考研课

强迫自己每天实施1到4个小到不可思议的，计划好的行动

2.挖掘每个微习惯的内在价值

简而言之，你为什么要坚持这个微习惯？最好的习惯直接来源于你的生活观念，而非同龄人的压力和别人对你的期待，想清楚再去做，否则你会有强烈的内心抵触。

3.明确习惯依据

根据行为方式制定的日程安排更灵活，但同时也更含糊，自由度高的非具体习惯，根源在于自主自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断获取成功。

微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，在一天一次，随时可做的保护伞下就会让事情变得简单

4.回报机制提升成就感

经验法则：在此过程中，要让自己感到快乐，快坚持不下去时给自己一点奖励，休息一下

5.大日历记录

用一个巨大的日历记录与追踪完成情况，或者下一个APP使用数字化追踪

6.微量开始，超额完成

我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？如果你在完成小目标后，就停止了，怎么办？它还有用吗？答案是，当然有用。

7.建立习惯三件事

①强化我们的意志力

②当下就取得进步

③不耗尽意志力

8.摆脱高期待值

如果一天跑十千米或一天写3000字，你会遇到一个问题，你的目标会暗中膨胀，即使你把微目标写在显眼的位置，但你的大脑也会注意到你是如何在过去的20天里，每天写了大约3000字，而不是50字，所以一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。

9.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事

习惯没有截止时间，你能在21天或30天内养成一个习惯，这是一种常见的谬论，而事实是习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定

10.留意习惯养成的标志

①没有抵触情绪

②身份：例如我是个作家

③行动时无需考虑

④对自己放心：你知道自己会一直做这件事，除非出现紧急情况

⑤他很无聊：好的，习惯并不会让人兴奋，他只是对你有好处而已。

一个得不到执行的念头，只会消亡，一个坚持不下去的习惯，也只会灭亡

微习惯——让它改变我们的人生吧！