椅子有刺 不然怎么会学习的时候坐不住-情景口诀12

小李怀疑椅子上有刺！

距离资格考试的时间越来越近，本来和自己说好了，每天下班后学习2个小时。

但是就是坐不住，到该学习的时候，膝盖就会变僵硬，怎么都坐不下去。

就算坐下了，手也不听指挥，老是去拿手机刷抖音。驯服了手后，大脑又会神游八方。

好不容易把目光放到书上，抗拒的情绪又在耳边吹口哨，椅子好像长了刺，小李不得不离开座椅，专心地刷抖音。

小李怎么才能坐到椅子上学习了，公认有效的方法是“番茄钟”，番茄钟为什么有效，因为符合人性规律，因为有“具体化”和“要务化”特性。

本篇是情景口诀第12篇文章，将介绍口诀的2个特性“具体化”和“要务化”。

情景口诀“具体化”

“情景口诀”是“觉察情景，想到口诀”，是觉察当前的情景，用相应的口诀指导言行。

什么样的口诀才能指导言行呢？一定是“简单”的，和行为直接相关的，不能模糊，不能只是概念，一定是基于感性人的特征设计的，是“人性”的，总之情景口诀需要“具体化”。

情景“坐不住”对应口诀有：“番茄钟、先行动、抗干扰、代替”。

这4个口诀都有对应的“具体”动作行为，我们将在老张整理的27条情景口诀中详细分析这4个口诀对应的行为。

如果口诀不是以上4个，而是把口诀换成“努力坚持”，告诉自己当自己坐不住时，不想学习时，要努力坚持，那么你会失败。

因为努力坚持无法对应某个“简单”行动，因为努力坚持是在与“人性”硬拼，努力坚持不符合“具体化”原则。

靠毅力，靠硬拼不是长久之计，自控力太不靠谱了，当你饥饿时，当你劳累时，你的自控力会大幅下降。

别说用自控力应对“坐不住”，很多肺病患者偷偷摸摸的吸烟，肝病患者自欺欺人的喝酒，肥胖患者经常抵抗不了冰淇淋的诱惑。

人是感性动物，自控力是不可靠的，哪怕是有生命威胁也是如此，所以你需要方法，需要“具体化”的口诀。

“情景口诀”的方法是，当你坐不住时，告诉自己“番茄钟、先行动、抗干扰、代替”。

不要想太多，直接“先行动”，直接为自己设立一个19分钟的番茄钟，你会想，仅仅坚持19分钟而已，放弃太不划算了。

提前把手机设置成飞行模式，并且把手机放到看不到拿不到的地方，做到“抗干扰”，别想太多，先坐下去做，直接“先行动”。

“先行动+番茄钟+抗干扰”会让你忘记19分钟目标，进入惯性工作状态，人很难一心二用，当你真正开始工作时，注意力就会转移到工作上，甚至进入心流状态。

不要对抗，要有“具体”方法，“口诀”是基于人的“人性”特性设计的，是自己与自己的游戏。

如果以上口诀不能让你进入工作状态，那么你可以用“代替”这个口诀，把写作换成阅读，把思考变成练字，总之是把复杂的换成简单的。

当你无法集中精力思考和写作时，可以去机械式的阅读，可以机械式的练字，做一些有简单且有价值的事情，这些行动比你在无所事事中悔恨要好。

你看，应对“坐不住”，我们有4个行为口诀，它们能解决你的问题，在“情景口诀”中所有的口诀都符合“简单”、“具体”、“人性”、“要务”要求，口诀能指导具体行为，从感性人的特性出发，设计一些“具体”行为，用口诀对应行为，帮助你正确的行动。

情景口诀“要务化”

“情景口诀”不求全面，用最有效的方法，最可行的方法应对特定情景，不需要列出这个情景下的所有口诀，有效性比全面性重要得多。

我们还是以“坐不住”这个情景举例，“坐不住”对应的口诀有“番茄钟、先行动、抗干扰、代替”，那么应对“坐不住”只有这4个口诀吗？当然远远不止。

比如强监督就是有效方法，在之前版本中，应对“坐不住”的口诀是“绑定、赌注、番茄钟、先行动、抗干扰、代替”，多出来的“绑定”和“赌注”就是强监督的方法。

“绑定”对应的行为是用绳子把自己绑定在座位上，“赌注”是邀请朋友远程视频随机监督自己，并且带一些游戏性质的处罚。

强监督是有效的方法，最自控，生活习惯最好的一群人在监狱，因为监狱天然就是强监督环境。

“绑定”和“赌注”是对应“具体”行为的方法，是符合“人性”的方法，但不是“简单”的方法，因为需要朋友的配合，需要准备工作，所以，最终取消了这2个口诀。

在整理情景口诀中，不需要列出所有的口诀，这不是理论工作，有效比严谨更重要。

在真实情景下，我们需要快速反应，如果列举太多口诀，那么会增加回忆口诀的时间，会分散我们的行为，用20%最关键的口诀做到80%就好，不需要用100%的口诀完成100%。

情景口诀的“口诀”不求全面，但老张整理的“情景”比较全面，老张的情景口诀涉及个人、与人、遇事、事业4个分类下27个情景，过百个口诀。

老张整理这么多情景口诀是为读者参考，让读者可以从中选择适合自己的情景口诀。

“情景口诀”目的是改变缺点行为的工具方法，所以你只需要根据你的需求，你曾经的痛，整理你的情景口诀，不需要像老张整理这么多。

情景口诀是你的情景口诀，是你的修身之旅，你的情景口诀数量，由你决定。

总结

本篇是情景口诀第12篇文章，介绍了情景口诀的2个特性。

之前的文章介绍了什么是情景口诀，怎么做到情景口诀，下一篇文章介绍情景口诀的另外2个特性。

情景口诀系列文章计划有45篇，老张实践情景口诀后，强烈的认同感和价值感，驱动老张写了此系列文章。

希望情景口诀系列文章能帮你改变行为，培养能力，构建你的“修身”体系。

说明：

1、情景口诀初版更新中，欢迎提出建议和意见，共同迭代情景口诀；

2、情景口诀行动团建立中，欢迎联系老张加入团，共同实践情景口诀；