【（心理）什么是心流】RIA联合拆书训练营-拆页5

片段四[主题]：（心理）什么是心流

[片段来源]：拆解片段来自《心流》 P132[拆书家]：钟慰

【R：阅读原文】一位舞者在描述自己精彩的演出时表示 : “当时注意力中，心中没有任何杂念，什么也不想；只是专心做一件事，全部力畅流无阻，你会觉得轻松、自在而精力旺盛。”一位攀岩者叙述他登山途中的感觉 : “ 你正专注在目前的活动上 , 自我跟眼前的事完全密合 …… 你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的 。”一位乐于陪小女儿玩的母亲说 : " 她很喜欢读书 , 所以我们经常一块儿阅读 , 她读给我听, 我念给她听。在这期间 , 我觉得脱离了世界 , 完全沉浸在彼此紧密的互动中。”一位棋手谈到决赛情形时说 : " 集中注意力就像呼吸 -- 你连想都不想 。 即使屋顶塌下来 , 只要没被击中 , 你就不会察觉。”正因为如此,我们才把“最优体验”命名为“心流”。 这个简单的字眼充分描述了那种不费吹灰之力的感觉。下面这段攀岩专家兼诗人说的话 , 对于我们多年来收集的每一篇访谈记录都适用 :攀岩的神秘就在于攀登本身 ; 你爬到岩顶时 , 虽然很高兴已大功告成 , 而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇 。 攀岩的最终目的就是攀登 , 正如同写诗的目的就是为写作一样 ;你唯一征服的是自己的内心 …… 写作就是诗存的理由。攀登也一样 , 只为了确认自己是一股心流。心流的目的就是持续不断地流动 , 不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已 ; 向 上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外 , 没有别的理由 , 它完全是一种自我的沟通。

【I：用自己的语言重述信息】这个拆页非常形象化的描绘了什么是心流。你是不是有过这样的体验：当你全身心的投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序和安宁时，一种极大的满足感悄悄潜入了你的心，使你快乐，这就是“心流”。当我们处于“心流”体验中，我们会觉得有能力控制自己的行动，我们能够毫不费力的完成一个又一个的挑战，我们会发现自己在高速的成长。在跳舞、攀岩、阅读、下棋时，我们都可以进入心流，当然不止于此。

如何使自己体验到心流，可以简略归纳成以下几点：确立目标，要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。全神贯注，任务的难度和自己的能力越匹配，集中注意的能力越强，投入就越容易。从当前体验中寻求乐趣，使得周遭发生的事情成为乐趣的来源。我在阅读时，经常会借助心流的力量。首先，我会明确一次阅读的目标，是解决一次具体的问题、获得一个新的认知、还只是满足好奇心。其次我会选择一些令自己会有一定“紧张感”的书籍，逻辑清晰、但又有一定的理解难度，这里推荐一些大师的畅销作品。最后，我会排除掉外界的干扰，设定时间，把自己投入其中，享受这一种纯粹的快乐。心流一直在那里，等着我们去发现。但世上没有毫不费力的快乐，在心流中，我们给自己挑战，我们沉浸在任务本身，我们征服的是自己的内心 。

A1：回想起自己的仅有的几次心流体验，都是无意间进入的。大一暑假去画室学习素描，每次去上课，就是自己一个人坐在那里，面对一个花瓶或者一个水果，不断地画线条，老师只会偶尔来指导一下。刚开始的几节课真的觉得心烦意乱，在那里坐立不安，不停的看手表希望3个小时的课快点结束。突然有一天，不知如何就进入了“心流”状态：很享受铅笔在纸上画出线条的触感，不厌其烦一层层去叠加阴影，而且好像听不到画室里其他同学的说话声、也听不见窗外马路上汽车的喧闹声，只能听到铅笔在纸上摩擦发出的声音，当时觉得这声音真是怡人，只想一直画下去。自己仿佛在一个独立的小世界中，只有自己和眼前的画板，感受着内心的平静和能量，完全忘记了时间。记得那次下课时还有一种恋恋不舍的感觉，十分期待下一次再来上课。

A2：通过这个拆页了解到，“心流”状态原来是可以主动达到的。选一个小爱好练习一下进入心流的步骤。

目标：完成一个折纸作品，专注并享受制作的过程

步骤：1.在《最折纸》中选取略有挑战性的折纸作品（3星的作品）

2.至少准备2个小时的空闲时间，手机静音

3.专注折纸，遇到看不懂的地方，静下心，享受思考的过程