管理力之健康管理

亚健康：非病非健康的状态，是健康与疾病之间的过渡阶段。在身体上，心理上没有疾病，但却有许多不适的症状和心理的体验。导致亚健康的主要原因有饮食不合理，缺乏运动，作息不规律，睡眠不足。精神紧张，心理压力大。长期不良情绪，这些都会导致亚健康。

亚健康在躯体、心理、社交上都会有所体现，躯体上有：疲乏无力、肌肉酸痛、关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、胃腹不适、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩；心理亚健康有：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝。社交亚健康有：不能较好地承担相应的社会角色、工作学习困难、不能正常地处理好人际关系家庭关系、难以进行正常的社会交往。

那么如何通过健康管理做到工作生活平衡呢？

物质健康

从婴儿到成年，我们的脏器逐渐成熟，从青壮年开始逐渐走下坡路，人生就如一块电池，却是一块不能充电的电池。0-35岁是人生的健康期；36-45岁，生理功能开始下滑易生病；46-55岁，人生沼泽地，易爆发疾病，且易危及生命。年轻时光打拼不关注健康，年老就要付出代价。

真正均衡的生活包括，财富积累、自我约束、自我投资。

财富积累：生活方式与生活目标密切相关，每个人都在追求高品质的生活目标，财富是物质基础。工作、技能、人脉、财商。

自我约束：即自律，越自律越自由，如曾国藩；需要摒弃舒适区的习惯，如赖床、杂乱等，约束自己调整行为，坚定实现的目标。管好自己，长期坚持做一件小事，更清晰、执着。

自我投资：投资饮食与投资运动。投资饮食，选择正确的食物，既满足营养的需要又不会热量超标。营养素、饮食规律，一捧蔬菜、一拳米饭、一巴掌肉；少吃碳水化合物（白米白面精细粮食）、多吃糙米小米红薯土豆等粗粮、少吃油炸食品、多吃黄色的水果（木瓜、菠萝、芒果、香蕉、榴莲）提供饱腹感且热量少。投资运动：每周三次，每次30分钟的锻炼训练，进行核心训练，不掺杂其他活动的健身。运动环境不能凑合，室外空气不好的地方不合适，运动内容多样化，要有耐力、有氧，也要有灵敏度的训练。次数不在多，每个动作要做到位。补充蛋白粉，加速肌肉快速修复。关注体形、尺寸，而不是体重。

运动可以改变人生。

情绪平衡

认识情绪、识别情绪、理解情绪、接纳情绪。情绪会通过动作声音和表情反应出来。就是我们平时的行为、表情，包括什么惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。

当正确了解自己是哪种情绪后，你才有可能对症下药。

意念平静

冥想与动态冥想（抖动）

精神自由

精神自由也是一种能力，也是一种健康的表现。健康不仅是身体上的，还有精神上的精神自由，也是财富自由的松紧带。独立指人格，自由之思想。

保持精神自由，保持怀疑理性的思考，要有自己的见解；学会拒绝，拒绝别人不合理的要求，拒绝自己想要依附于别人的心理，培养自己的独立；保持求知欲，充实自己、装备自己，建立在自我约束之上，赢得事业的自主权，也赢得人生的自主权。