如何成为一个迷人的“小腰精”？
图片源于网络
一开始人们喜欢用水蛇腰还形容女生的腰细，后来开始说“小蛮腰”“小腰精”，小蛮腰如果你想到的是广州电视塔，我只想曲线真好，腰真细。看上图的几个凹槽就是最好的腹肌！赘肉绝对是每个人的天敌，产后妈妈，中年男人！
腰部因为坐最容易堆肉的地方，很多人还喜欢弯腰驼背坐，趴着。女性逃不过水桶腰，男性也逃不了啤酒肚。腰部也是最容易看出你的身材状况的，腰细的好多人其实不会太胖，即使是梨型身材，腰细会让你线条更好。最重要的是穿衣服瞬间曲线尽显！
高中的英文老师我们叫她巴掌腰，想想有多细吧！尤其她从你身边走过侧面窄得让人想入非非。多年后谈起，男生们唯一记得的是她的巴掌腰，而不是她的授课！
而大家谈起小腰精自然想到马甲线，这个集万千宠爱于一身的平坦性感腹部。也是很多人健身的最初奋斗目标，至少是我的首个突破点！我们来看看那些马甲线街拍装，你就知道做个小腰精有多省布料了，还能让别人养养眼。有朋友对我说起说这辈子最不能完成的挑战露脐装，要知道露脐装必须腰细，否则折煞路人！
图片源于网络
你看腰细的人穿短上衣微微露点腰是不是很诱惑？
但是腰其实是很好减脂的，至少我觉得比大腿好减，不要吃太多和充分运动。明知道吃多了肚子会鼓起来就克制下。腰好看的人其实有很多，但是腰性感的一定是有马甲线的人群，因为紧致！
图片源于网络
看上图侧腹部与臀骨那里，凹下去的地方形成一个槽，有这个槽穿比基尼真的性感到爆。平时若隐若现的连女生也心动，何况是男生！
下面给推荐一些我练习腹部常用的动作适合初学者用于瘦腰：
如何成为一个迷人的“小腰精”？
侧身卷腹：卷腹是经典动作了，可以从10-20个做起，真的很有效，一定是起呼气落吸气，这样才能练出曲线！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
仰卧交替卷腹：腿尽量成90度，腰部贴紧地面，双膝打开与肩差不多的距离！根据自己基础来定，可以一组30个！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
基础卷腹：这个动作和摸膝卷腹差不多，双脚不要动，慢慢抬起上身，同样起来呼气，下落一起。循序渐进即可，记住不要总手的力量托起头部，头部和手臂是不变的，用腹部力量抬起上半身，不用起得太高！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
仰卧交替抬腿：这个在以前的文章有讲到，初学者采取上面，基础增强后放低腿的高度可以很有效练习到下腹肌，但不要触地！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
直腿静止卷腹：双腿直立，微微抬起上身，腰部不动，保持30秒！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
仰卧自行车：可快可快，越慢的难度其实越大，越快的话尽量能做50个以上才会有效果。同样腹部发力，手肘要触膝盖，不是起身去碰，靠腹部的力量带动！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
仰卧起坐旋转：手像她可以降低难度，力量增强后双手抱头，要知道我当年可是被不少人嘲笑一个仰卧起坐都做不了的人。
起来后左右转身很好锻炼侧部，注意看她起来时候的腹部是卷起的一层皮，腹部肌肉越多皮的细线越明显，同样脂肪越多起来是是一圈一圈。可以以此判断你的进度。
如何成为一个迷人的“小腰精”？
侧面抬腰：尽量臀部往下，膝盖可以微微弯曲，但是臀部不要着地！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
左右扭腰：名字是为了好记，看她动起来很爽吧，动作极其简单，但是要加大量才有效果，既瘦腿又瘦腰！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
绑带左右扭腰：增加腿的阻力，同时腰部也有，很好锻炼侧部线条，如果不练习侧面，要是H型的，硬帮帮的不好看，所以一定要刻意练习侧腹部！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
弓腰后蹲摸地：臀部有练到，最主要是锻炼肚脐周围的肌肉，腰部减脂的一定要练习！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
跪姿侧转腿：不要以为是练腿的，其实是瘦腰的，主要是后腰练习，腰部分前后不能只顾前，后腰练习让你曲线更好，腰窝更深，注意很多跪姿的腿部臀部动作都有锻炼后腰的动作！
如何成为一个迷人的“小腰精”？
侧卧空中抬腿：注意下面那根腿是腾空的，这样能明显锻炼腹部的肌肉，用臀部腰部的力量去抬腿，不要用腿，用腿的话下身摆动幅度会很大！
今天推荐的动作都是很初级的，想来年春天穿上美丽的肚脐装，或那些有着大肚脐环想法的姑娘，我只能帮你到这了。
方法千千万万，到秘诀只有一个，那就是持之以恒。要想久坐不堆肉只有一个办法就是坚持锻炼，注意饮食。
至于想不劳而获就成为小腰精的你，舍得花钱买那些昂贵的减肥药，你倒不如花钱请个监督你健身的监工。减肥茶一上来通通是拉肚子然后狂瘦肚子，让你觉得有效，因为大多成分都离不开决明子、薄荷叶、山楂、陈皮这些！
长期喝会导致皮肤暗黄和营养不良的！要减肥的人也不可以只吃素不占任何油，这样是不行的久了皮肤是没有光泽的，反而会便秘！
希望今年春天又多了好多小腰精！许多人问我怎么才不长肚子的肉，其实很简单先减下来，然后一直运动不就不会长了吗？
总不能割了它吧？说了千万遍想要维持瘦和美最有效的的途径是坚持运动！每天每周都OK，但一定要坚持下去！
变美的是身材，但自信的却是内心！
