Day 383 为什么我这么易怒？

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手帐笔记

诊断：

愤怒

强度更大、更激烈，是一种自我防卫机制和战斗反应的结合。

    由于身体在短时间内调动了一切可用力量进行攻击，负荷很大，所以愤怒的持续时间往往不会很长。

    在人脑中，愤怒这种情绪主要由杏仁核控制。 这个小小的“杏仁”也是人们产生情绪、识别情绪和调节情绪的核心组织， 除了愤怒，它更大的作用是让人们“知道害怕”：

药方：应对愤怒的清单

1. 要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们

2.犯法的事情不能做

3.随时关注自己

4.追查细节

5.写下自己的感受

6.ABC疗法

7.不要用愤怒控制他人

8.不要逼人站队

9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论

行动清单

Action list

1.控制愤怒，做自己愤怒的主人

2.关注自己，愤怒时用腹式呼吸让自己平静。或者带几颗糖，低血糖下易怒饿，而且思考力降低

3.记录自己的感受，写情绪日记

4.设定一个口令，作为愤怒前的最后一句话，“你再这样，我真的要生气了。”