读书笔记20221016

要改变自卑的状态，就需要先改变已被扭曲的思维模式。

要想改变思维模式，需要先改变认知。改变认知需要通过外在行为的处理和结果来实现。即借助“外力”，对情绪、认知、行为产生正向的影响，来终止恶性循环。

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为什么要引入“外力”？因为你的内在力量很薄弱，不然你自己早就已经解决这个问题了。

很多人想减肥，也知道道理，但就是做不到。这时可以借助“外力”来解决，比如去健身房找私教给你量身定做一个减肥计划，辅助你的训练。

有些朋友看过一些提升自信的方法，例如自我暗示、“打鸡血”。

所谓自我暗示，就是成天对自己说“你是最棒的，你本来就很厉害”之类的话进行自我打气。其实这就是某种程度的给自己“打鸡血”。

这样做有没有效果？答案是有，但不持久。这种“打鸡血”会影响你的情绪，让你的情绪容易受到外界影响，因此时效性短。同时这种“打鸡血”，对你的认知和行为的影响有限，这也是不持久的原因。

有哪些“外力”是我们可以借助的？

首先，远离负能量。

如果你自卑，你的生活也会因此变得阴郁。远离那些负能量的人，远离可能带给你负面情绪的事物、影视作品等。

远离负能量就要多和正能量的人在一起。“近朱者赤，近墨者黑”的道理大家都知道，如果你成天和自卑者在一起，负负不会得正。

如果你身边没有正能量的人，可以通过朋友介绍去认识，也可以主动“勾搭”。现在社交网络很发达，加入一些正能量的学习社群，也很方便。虽然大家不一定见到面，但天天一起通过微信群交流，也是可以起到促进作用的。

其次，运动健身。这是目前为止我看到的最容易也最低成本的改变自己状态的方法。运动可有效消除因为焦虑而产生的压力激素，同时可让你更有活力。运动的好处已经人尽皆知了，我就不多说了。