健身复盘

      2018年11月15日开始到今天，我的38节私教课已经基本上完。这篇文章就来谈谈我的收获。

      刚刚去健身的时候，我有体态的问题（圆肩），体脂率偏高，腰臀比偏高，偏瘦。经过将近半年的时间，在教练的耐心指导下，我的肩膀打开了，屁股也练翘了，体态问题有了很大好转。令人遗憾的是，由于没有控制好饮食，加上上班时间坐地较多，我的体重增加了8斤左右，不排除有肌肉的成分，不过大部分都是脂肪。同样我的x型腿的问题也被显著的暴露出来。在这之前我只是知道自己腿粗，但是练了一段时间后发现我明显的有x型腿，且小腿很粗。

      我练的时间不够长，教练最近和我商量第二次买课的事情。我跟老公商量了一下，考虑到经济问题，他没有同意。我的私教健身计划暂时搁浅。后期如果经济情况好转的话，我准备再买一次。

    我切实的看到了这样做的效果。

      最初的目的是靠运动来打发时间，后来发现私教的服务很专业，可以了解到身体的许多知识，自己的身材也慢慢变好。当然还是有一些问题。我这才体会到，如果买要用很多次的东西，一定要买好的，好的当然会贵。但痛苦的只有付钱的那短暂一小会儿，接下来每一次用都是享受。

      健身表面上是在找虐，但是深层目的是投资自己，让自己变得更好。健身不会让你变得更随便，什么都可以做。反而让你变得更谨慎，更多限制，比如饮食少油低糖，碳水和蛋白质要1比1，要注意坐姿，腰部挺直，收紧核心（肚子），找机会运动等。

所有这些限制，是为了帮助你打造更好的身材。想成为高手，你就必须要了解这些限制，你必须做什么，你不能做什么。

我虽然还不是高手，但谁不想成为高手呢？

提到健身，除了坚持，我觉得注意以下几点可以使努力更有方法。

1、 要投入注意力，换句话说就是要带着“元神”锻炼，效果更好。做动作的时候要去感受练习部位的发力，这样不但可以提高自己的本体感受，让自己切实感受到训练效果，也会让训练效果更好。

2、 主动发力，效果更好。教练告诉我，各种器械中，跑步机是让人被动运动的，所以较轻松。椭圆仪、单车、划船机是要人主动发力的，所以感觉会累一些。但是后者对肌肉的训练也更到位。

3、 任何时候都不要忘记呼吸。一般是发力时呼气，同时小腹收紧，放松时吸气，小腹鼓起。配合呼吸，腹部能够持续地得到锻炼，坚持下去马甲线就会出来。

4、 运动前后要滚泡沫轴拉伸放松。拉伸可以减少肌肉粘度，可以强化训练效果和促进恢复、有助于保持良好的体态。同时也能防止由于训练过量造成的伤害。不仅仅是运动前后，就是久坐也可以对腿部、背部进行放松，防止这些部位肌肉僵硬。

5、 养成良好的坐、站、吃、练习惯。健身可以帮助恢复体态，但是不能一劳永逸，想要把好的效果持续下去，还要靠平时习惯的养成。长时间坐时，注意腰部挺直，抬头挺胸，肩部打开。站着时不要挺着肚子，骨盆后倾。吃东西少碳水，每餐都要有蔬菜和蛋白质。不要长时间不运动，养成运动的好习惯。

如果一件事情我想做但又不会做的话，就应该向专业人士请教。健身就是这样一件事情，但是真正的过程还是要自己去练出来，掌握了心法，还是要日积月累的练习，才能得到真正的提高。

希望我在健身的路上坚持下去。