2021-01-17

ZCY0038一玉欣 2021年1月17日 第15次打卡907字

晚上听了新咏老师分享的《人际关系》公开课，收获有以下几点：

一、自信与人际关系：人际关系是自我关系的映射（和别人的关系是自己与自己关系的对外映射），你自己都是紧绷的，你对他人也是紧绷的，你的要求会成为对他人的要求，只有自信才能建立良好的人际关系

1、不知道如何去沟通，经常焦虑，经常不自信：

不自信的原因：自我评判，底气不足，怕失败；把焦点和重心放在别人身上；优秀的人不自信是因为焦点不聚焦，完美心态作崇；能力强反而不自信，因为你一直在追逐，无法停下来，用能力强弱来衡量人。

2、通过自我认知调整才会有自信：

①、把焦点放在要做的事情上

②、把焦点放在自己身上

③、找到自己的主线，更客观地看待自己，不要被别人带走

④、能力不如别人时，要先接纳自己的不行，还要允许自己通过一段时间的努力可以有所提高。减少自我，用时间去衡量自己的现在，减少焦虑

⑤、与牛人相处不是见过就行了，要用差别链接，用自己的强项对他不强的方面，另外，还可以帮助牛人做事，拉近距离

⑥、把行为和个人分开，事情失败不是人失败，不要用身份定义失败

失败╪失败者

所以，自信的人无论没有什么都很自信，自信的人更容易成功；不自信的人无论拥有什么都不自信，会忽略自己的感受，会强迫自己去做不喜欢的事；

要懂得爱自己，懂得原谅自己。

提升自信力的技巧有以下几点：

自我价值感，思考自己可以为他人提供的帮助；

自我感激，付出努力，每天书写3条“感激日志”，感恩每天的自己；

自我相信，和自己和解，接纳自己的不完美，清除内在批判之意；让自己柔软下来，不较劲；做自己热爱的事情；

允许自己失败，通过学习和提升，让自己变得更好；

顺应内心的选择，多和自己对话

二、如何与他人相处：

1、通过建立情感账户构建良好的人事关系，要存入情感才能产生信任，信任=情感建立

2、角色转换：不要把角色对于我们的要求混为一谈。

3、针对不同的人方法不同，例如：和老板沟通的方法，不同类型的老板要采用不同的方法

三、如何掌控情绪：

1、承认任何的情绪都是正常的，要学会接纳，放松松、事才能成

2、用能量直接化解情绪，如去体育锻炼等

3、掌握情绪，情绪像水，要流动，不要去积压

4、有时负面情绪背后存在正向的价值：学会透过事情的表面、以不同的角度去分析，看不同的维度。