生命线:一个小方法，梳理你的生命脉络

最近在学习叙事取向的生涯咨询，过程中学习到了一个方法，自己实践了一下，觉得感触良深，遂决定写此小文，把那个简单易行的实用方法分享给更多的人。

关于叙事的书籍中，很多地方都提到了一个名词：生命线。这是一个通过回顾过去发生的事情，发现自己的生命特质、提取自己的生命主题的方法。

操作步骤极为简单，人人都可以尝试。

我个人把它分成了三个阶段。

第一阶段：打开记忆

＃　一个人，在一个安静的、可以独立思考不受打扰的地方；

＃　准备一张Ａ４大小的白纸，横放在面前，在纸的中间画一条横线；

＃　在横线的最左边写上“出生”二字，或者标上自己的出生日期；纸的最右边写上“现在”二字，或是当天的日期；

＃　用一小会的时间，如果你愿意，也可以加上一段舒缓的音乐，为的是让自己进入放松的状态，然后从小的时候开始，回忆那些让你印象最深刻的事情；

＃　把想到的事情按照时间顺序在横线的上方或者下方，用一个箭头从线上引出，写上关键字加以标记——为你带来正面情绪的事情标记在横线的上方，反之，负面情绪的事情标记在横线下方。

第二阶段：讲述生命故事，梳理生命脉络

＃　针对每一件事情，自己进行讲述：时间、地点、人物、情景、情节。

在这个环节，尽量详细、尽量真实地对每件事情加以描述，讲述记忆中的每一个细节，包括当时你是什么心情，什么感受。

＃　在每件事情讲述完毕时，为这件事情拟定一个可以反映故事精髓的标题。

所有事情的标题完成后，在这里，你可以稍做停留——关注一下那条横线的上方，那些给你带来积极情绪的事件中，你看到了自己什么样的优势（热爱学习？坚韧不拨？口才出众？……），或者拥有什么样的资源（有爱的家人？有默契的朋友？出手相助的贵人？……）。

＃　上述步骤完成后，扫视整条线上的标注，为自己的生命故事找出一个主轴，然后撰写一个篇名。例如：一个热爱成长、积极努力、奋勇向前追逐梦想的奋斗者；一个出身山村、勤奋学习、努力向上、自我命运的掌控和创造者；一个不畏艰难、百折不挠、永不向命运低头的有为青年；一个曾经ＸＸ、而今ＸＸ的ＸＸ……

到了这里，聪明的你也许发现了，我所列举的例子都是比较积极正面的，因为生命脉络的梳理，最大的好处就是帮助我们发现自己的内心力量源泉，然后朝着我们想要的方向建构我们的生活。

第三阶段：总结成长

＃　回顾一下那些负向的事情，想想那些事情有没有什么共同的地方，中间有自己什么样的缺陷模式，再想想假如这件事能够重来一遍，我会怎么做，或者怎么做会更好？

通常那些给我们带来负向情绪的事情，或多或少会有一些我们不自知的模式在重复，或者是认知上的，或者是性格上的——如果发现了这些模式，我们可以尝试去突破这些模式，那将是我们自我成长的一大步。

我的亲身体验

我一直都知道，从本质上来说，自己不是一个很自信的人。但是在用“生命线”来梳理那些带来正向情绪的事情的时候，我发现，原来自己其实也有许多优秀的品质，也有许多值得自豪的地方。

而另一方面，回顾那些带来负向情绪的事情时，我如同一个旁观者，清清楚楚地看见一个曾经胆小怯懦、极其在乎别人的评价、带着诸多自我否定的小女孩……

那是住在我心里的小孩。看见她的同时我已经长大。

面向未来

１.对未来的展望和规划

梳理自己的生命脉络，绝不仅仅是发现过去，更重要的是为我们带来对未来的指导意义。所以不妨用同样的方法，在一张新的白纸上，画一条横线，在横线的上方，标记上未来几年你想要达成的重要的事情——让它们成为未来几年内的风向标，引领你往正确的方向前进。

２.每年一次对当年度的梳理

如果真的觉得这个方法对你有用，那么每年做一次梳理吧——看看这一年都发生了什么值得标记的事情，看看这一年自己有什么积极的动态，看看这一年有哪些点是我们需要突破的限制，是我们需要成长的地方。

来，我们一起，用“生命线”，指引我们生命的历程！