体温的变化——读《斯坦福高效睡眠法》

当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉是体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年出版的Nature杂志上。

重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。

请记住，体温升（开）/降（关）的这种变化是非常重要的。

    ——清醒时体表温度上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。

    ——体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。

    ——在黄金90分钟阶段，体内温度能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。

    ——随着清晨的来临，体内温度开始上升（开），人会逐渐醒来。

有了这种变化，我们在最初90分钟里就能睡得更沉，而醒来时也会感觉更加舒畅。白天体内温度上升，同时也不会犯困，工作效率得到大大的提高。

那么，怎么才能打开或关闭“体温开关”呢？未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！