【体式】侧犁式
2020-11-04 本文已影响0人
鱼有点咸
侧犁式
![](https://img.haomeiwen.com/i22083377/bb2b6796c2ee4b90.jpg)
练习方法:
1、仰卧,完成犁式,把两掌放在北部的中间位置。
2、尽可能地把两腿向右方转动,伸直两腿,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸腔和两肩静止不动,尽量把双脚转向左方;伸直两腿,保持一段时间之后还原到犁式。
呼吸要点:
吸气时抬起腿,呼气时腿向上,倒立,直至双脚放到头上方的地板上。
意识控制:
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。
评判标准:
倒转时双腿伸直,脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。