太阳组47号莉莉第三节课后作业
课前思考：为什么总觉得精力不足？
🤦 我这个人很难把控住做一件事情的度，要么全心投入，要么放弃全部，这些从我以前很多极端行为可以得到证明。但是不管我是处于哪一种状态，总能明显的感觉到精神上的疲惫，和身体上的乏力。为什么呢？因为我老是想着最重要的事情，却在做最不重要的事情，重要的事情带给人的压力大和麻烦，让人心里排斥，而且在多次尝试而没有得到成功解决的情况下，深深被挫败感打败了。
我每天早上5:30起床，晚上11:00睡觉，加上午睡半个小时，我的睡眠时间有7个小时，算上做事间隙的休息30分钟和生活标准活动需要的时间1.5小时（洗漱、吃饭）。我能够用来工作和学习的时间有15个小时，每天早上的时间我都安排得很紧凑。5:30-5:40是打卡冥想，5:40-6:00每日计划和喝水，6:00-6:35跑步，6:35-7:00练字，7:00-7:20洗漱准备上班，7:50到公司吃早饭，8:10分开始工作，晚上9点下班。我感觉自己在做一件很愚蠢的事情——我一直在压榨自己的休息时间，压榨出来的时间也没有被我用在正事上，被拖延耗去了大部分。这就是所谓的自我损耗吧。《高效能人士的七个习惯》里面提到的，效能包括两个部分：产出和产能。继续这样下去，我会因为没有产出而把自己累倒，因而产能也没有了，没有了金蛋和下金蛋的鹅，我没有了继续消耗的资本，也没有重新来过的资本，这是很危险的！
问题出在拖延上！拖延了上课的作业，拖延了工作任务，为什么拖延？作业拖延是因为我想先把课堂笔记做出来，再根据笔记来写作业。课堂笔记拖延的原因有四个：
🍀 1、记不住。单独听音频记不住老师说的内容，没有总体的框架；反复听了很多遍，记住的都是很零碎的东西。
🍀2、费时间。边听音频，边做笔记很费时间，有个地方没有听清楚，或者没有来得及记录，就得退回去听。
🍀3、很烧脑。没有通过反复音频+笔记来理解，课程内容很难吸收，听着精力管理像是作息方面规划一下就好了，谁知道还有意义层面呢？
🍀4、我太坑。由于前段时间工作态度不够端正挖的坑，导致昨晚加班到10点，关键是问题昨天花了三四个小时也没有成功解决，今天早上我半个小时就解决了（原因可能是昨天晚上精力不够了，再加上客户给的压力，还有群里面抢红包，根本没新手解决问题啊！）。
以上只是是客观原因，主要问题还是出在自己身上。没有找到内在驱动力，没有设置好目标，没有安排好每天的计划和重点，做了安排却没有好好去执行，把精力浪费在了无关的事情上。
课程内容：如何全方位进行精力管理？
一、🍀🍀🍀🍀 先分析现状和不能做好精力管理的原因 🍀🍀🍀🍀
现状：🍀睡眠不足导致精力不够用，休息不好，整个人处于迷迷糊糊的状态，这种状况下做事情效率低下，出错率高，返工率高，严重影响了任务的进度，这就是为什么每天做好了计划却无法如期完成的一个重要原因！精力不够，做事情不专注，常常做着做着注意力转移到别的事情上，任务没有无法完成，被挫败感淹没。
🍀刚刚决心走出舒适圈，想要做出改变，想法很多，不会好好规划，要么把自己弄得很累，很乱，要么自欺欺人，暂时放弃改变的想法，别人做什么就跟着做什么。而放弃后又会有负罪感，再次想要改变，又……陷入了死循环。为什么呢？如何才能让自己顺其自然的走出舒适圈。这可能是理想状态吧，就像腾哥说的，想要走出舒适圈，就要让自己不舒服。每次改变一点点，日积月累，就能适应改变造成的冲击了。
二、🍀🍀🍀🍀 根据马斯洛的需求层次原理来确定自己现在的需求 🍀🍀🍀·
马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛在1943年在《人类激励理论》论文中所提出。书中将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
🍀第一层次（生理上的需要）：呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌、性
如果这些需要（除性以外）任何一项得不到满足，人类个人的生理机能就无法正常运转。换而言之，人类的生命就会因此受到威胁。在这个意义上说，生理需要是推动人们行动最首要的动力。马斯洛认为，只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素，而到了此时，这些已相对满足的需要也就不再成为激励因素了。
🍀第二层次（安全上的需要）：人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、家庭安全
马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。
🍀第三层次（情感和归属的需要）：友情、爱情、亲情
人人都希望得到相互的关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。
🍀第四层次（尊重的需要）：自我尊重、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重
人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重的需要又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处价值。
🍀第五层次（自我实现的需要）：道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力
自我实现的需要是最高层次的需要，是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。
五个需求是有一层一层的递进关系，只有上一个层次的需求得到了满足，下一个层次
三、四个精力管理的原则
第一个原则：需要与精力管理的四个维度相匹配（身体、情感、思维、意义）
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