沟通时，说出自己的需要

昨天跟女儿进行了一次沟通，虽然语言还不够精练，但是对她对我都是一个突破和进步。

女儿十几岁了，不太愿意抛头露面，过年期间，家庭、朋友的聚会很少参加了。每年初五的朋友聚会很重要，她已经好几年没有参加了。最近半年，孩子的情绪稳定了很多，也越来越开朗。这次过年之前，就跟她说好了，姥姥家和这一场聚会都要去，其它的可以免。

然而昨天下午准备出门的时候，收拾收拾着突然就来脾气了，躺床上蒙着头说自己不想去了。我耐心地问她怎么回事儿，她只说不想去。我就猜测着问，是爸爸、妈妈还是弟弟的哪些行为引起了她的不满，她说都不是。然后我告诉她:“你要说出自己的需要，你不说我们没法帮助你。”然后我还以身说法说了最近我身上所发生的事情，以及感悟。她终于说出是她的脚疼。我给她找了创可贴，我帮他消了毒。我抱着她的脚仔细地消毒、温和地吹干、轻轻地粘贴，这是向孩子表达爱意的好机会。后来女儿高高兴兴的给我们出了家门。出家门后再一次跟她探讨表达自己的需要的重要性。这次的结果还比较理想，如果是以前的话，她会气恼得陷入自己的情绪中，是不可能跟我们出门的。

说起来容易，做起来可不简单。比如说我活了40年了，才第一次发现自己在沟通上的这个问题。前几天，指责先生，这也不行那也不行，自己心里一肚子的委屈和受伤感。那我到底想要什么呢？我需要老公把我当成家人，需要替我分担一些家务，需要她理解我的劳累。但是我张口而出的话，却是指责他。表达自己的需要应该用的句式是“我……”，而指责对方用的句式是“你……”。就用这样的句式操练起来吧！

另外，还要加强觉知的练习。看到事情的开始，看到情绪的升起，做一个暂停，想一想怎么说、怎么做。达到头脑先行，而不是模式化地脱口而出的能力。