17期二班+小丽+第一周第二次作业

【第一周作业2】

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

【经历】曾经，一直想着如何把自己的思维变成幸福的思维模式，断断续续的开启了几次，坚持每天早上或者晚上在家里写，虽然坚持了几天，但最终都以失败告终。

【反思】当看到“行为模式化”，了解到我们需要把想要培养的习惯刻意培养成自己的固定行为模式之后，反思以前为什么都以失败告终呢？以前没有把写感恩清单当成习惯来练习，总是想写就写，心血来潮了就写，不想写就不写了；没有通过固定时间、固定地点和固定方式，所以很难养成习惯。在整个过程中，最终总以各种各样的借口而以失败告终。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】每天坚持写感恩清单，因为每天坚持写感恩清单，可以让我一天都能量满满，可以让我的生活更幸福，可以给身边的其他人带来满满的正能量。

【行动】从今天开始，重新开启每天坚持写感恩清单，可以培养感恩行为模式，养成一种习惯。

一、确定写感恩清单的时间；每天早晨4:00钟起床的第一件事情：写感恩清单，用时30分钟。因为每天早晨4:00钟起床已经是我已有的一个习惯，让写感恩清单这个新习惯绑在已有的习惯上，让已有的习惯成为新习惯的提醒神器，用它让新的习惯“搭便车”。

二、固定感恩清单的内容、句式：在新习惯养成的初期，感恩的主要内容包括：人=家人+朋友+相遇的人（给到我帮助的每一个人）；动物+植物+交通工具等；有固定的感恩的句式：我非常感激××，因为……；在电脑上设置好感恩的格式，每次以填空题的方式填写需要修改的内容即可。

三、固定写感恩清单的地点；在家里的办公桌旁。