有它胖6斤，没它不安心...

所有健身的女孩都跟自己的「大姨妈」有过一段爱恨情仇吧！

姨妈不来、担心是不是饮食不够，还是自己身体出问题；姨妈来了，又要面对可怕的食欲+不得不暂停的运动计划。

而最最让人摸不透的，就是月经前的体重。曾经有个女孩跟我说“瘦的速度要是能跟上姨妈前体重涨的速度就好了”

今天就来聊聊如何跟姨妈前的体重&食欲和谐相处吧！

“来个例假胖6斤”

例假前后体重变化真的太正常了，我自己例假前一个星期体重会上涨4-5斤，腿和脸还会非常明显水肿（圆润）一圈。

正常女性月经前体重变化多少是正常的？

一般来说，大多数女性可能体重会增加2-6斤左右，但是！不在这个范围内也不代表不正常，每个人身体都不一样，可以观察一下自己每次的体重变化。

而且要知道，不仅仅是月经前后，正常人的体重也不是恒定不变的，即使在一天内也是会不断变化浮动的。

简直是每月一劫

1. 水肿+胀气

月经前后，身体的荷尔蒙会发生变化，尤其是雌激素和黄体酮会减少。他们两个还有个重要的作用，就是帮助身体排水。

水肿虽然不舒服，但并不是真胖了。除了水肿导致的体重增加之外，很多女孩还会在月经初期明显感觉胸胀、小肚子肿胀、脸肿啊等等。这些变化都让人很难不怀疑“是不是真的胖了？” 但你真的没有！

不过随着月经结束、雌激素和黄体酮回升，水肿也会慢慢消失。

2. 食欲爆棚，已经不知道“饱”字怎么写

荷尔蒙和代谢率的变化，都会导致我们经期前的食欲高涨，真的是高涨啊！

真的不只有你一个人有这样的感觉，我也一样！尤其渴望高糖、高盐、高油的食物。吃完晚饭还能再吃一盒饼干，都丝毫不觉得撑。这些高碳水、高盐的食物也可能导致身体暂时水肿，从而体重增加。

有没有这几天真吃胖了？不是完全没可能，但挺难的，尤其是胖2-3斤。你可能觉得自己吃了很多，但胖一斤真没那么容易，所以不要慌。

3. 没有任何健身动力

不是没动力，夏天戴着卫生巾还要流那么多汗，有多难受只有女生自己知道。

不运动几天，并不会导致你发胖。但运动大量出汗，确实是可以缓解水肿，让你在经期看起来没那么肿。但话说回来，这点水肿会自然而然消退的，如果不舒服真的没必要逼自己。

关于例假到底能不能健身？简单的答案是，可以健身，但具体因人而异。

有什么办法吗

如果希望体重一点变化都没有，那真没办法。但下面这些方法可以帮你缓解。

这些方法可以帮你缓解水肿

1. 多喝水！喝水不水肿，缺水才水肿。如果不喜欢喝水，多吃一些含水量高的蔬菜水果也可以。

2. 适当运动，经期适当不运动不仅帮助缓解水肿，还能让经期快乐一点。

3. 少吃高盐(纳)食物。

这些方式可以帮你管理食欲

1. 多吃高蛋白和富含健康脂肪食物，可以稳定荷尔蒙，同时增强饱肚感。比如把冰淇淋换成酸奶、正餐吃不饱增加一些鸡蛋或者三文鱼等等。

2. 喜欢吃什么就满足自己，如果可以，找到它的健康升级版。比如自己做一些健康甜品、烤薯条啊等等。麦当当外卖确实是最简单的选择，但为了吃得开心+健康，付出一点劳动也是很值得的。

3. 吃富含镁的食物。不仅缓解水肿，还能降低对甜食的渴望。菠菜、香蕉、黑巧、巴旦木...都是特别好的选择。

最后碎碎念几句。

我自己很喜欢的维秘模特Romee StrijdRomee在今年在ins分享她怀孕消息的时候，也写了一段话。

她说自己因为工作，要保持身材，每天训练、饮食非常克制、还要经常出差，导致得了PCOS（多囊卵巢综合征）7年没来月经，甚至以为自己没有和做母亲无缘了。

最后她恢复健康甚至怀孕的方法是“少做高强度的训练，不要限制饮食，对自己好一点，需要的时候休息一下”

当时看到这段话的时候，真的有震撼到我。

不知道有多少女生都梦想拥有她的身材/工作，但为了保持这个身材/工作需要作出怎样的交换，只有当事人清楚。

我理解大家面对体重大幅度变化，会感到受挫甚至失望。但这些只是身体正常的反应，这点变化和你的健康相比，真的不值一提。

多爱自己的身体，多对自己好一点！