我不知道有多少人和我一样，会阶段性暴饮暴食，尤其是在冬天。

我所谓的暴食也不是平常大家所说的暴饮暴食，而是情绪化进食、神经性贪食：即使胃已经很撑了，但仍然不断的往肚子里塞各种东西，多发于晚上。暴食者的食量非常惊人，通常可以吃下多份主食，有时候事后想想都后怕自己的胃会不会被撑破……

一、暴食之后的感受

1）身体

暴食之后要入睡的那个夜晚是真的煎熬，会感觉整个身体烧起来，心脏跳动的很快，胃酸有倒流现象。暴食过后醒来的第一天，胃部强烈不适，有灼烧感和不适感，便秘，整张脸浮肿，头晕，嗜睡。

2）心理

强烈的罪恶感、羞耻感和恐慌感——为什么又暴饮暴食了，万一肥了怎么办？女人不能肥！肚子会不会吃坏？我怎么就不能控制自己……之类，以及，第二天我绝对不能再多吃了！（但往往暴食者无法控制自己，当看到别人再吃，还是会控制不住吃一点，结果又吃多，吃多之后干脆破罐破摔，进行新一轮的暴食）

二、暴食的危害

1）减肥一年，暴饮暴食只需要连着十几天，绝对会肥到比以前更肥

2）一天暴食一天结实，长此以往你的胃怕不出问题都难……

3）即使体重没变，但气色、浮肿、内分泌失调绝对会找上你……

4）不谈变丑变笨，光谈身体，你会睡不着，即使睡着也睡不稳，暴食之后身体的难受简直无法用语言来形容……

更不谈会对肠道、胰腺等器官造成的巨大影响……

三、谈谈我了解到的暴食症

微博上也关注了几个美食博主，发现大多数人有无法正常进食的现象，一次性吃大量食物，完了之后可能催吐，可能绝食，把自己折磨的不成人样，告诉自己还年轻就还可以折腾，但往往很多毛病和很多不良习惯就是年轻时候买下的伏笔。

很多正常吃饭的人根本不理解暴食的人，因为它们觉得肚子很饱就根本吃不下东西了，它们无法理解暴食者是怎么往肚子里装下这么多东西的，但要知道暴食的人当时已经无法分辨好吃不好吃，或者说不太在乎，只想往肚子里塞过往吃过的、但因为平常控制饮食无法吃到的好吃的，那么就干脆一次性吃个够。

吃完告诉自己明天不吃了，但历史总是相似的，明天他们还会继续，一直吃到自己实在难受的不行才会停止。

不要再折磨自己了。

四、暴食之后到底该怎么做

1）关于体重

暴食一天，保持1~2天正常偏少控制饮食，体重和状态多数能回归。

暴食两天，则需要四天更长好好调整饮食，此时体重仍然会回到以前。

2）具体做法

a、饮食：

吃的稍微清淡一些，但不要不吃，可以喝点粥，吃点蔬菜和水果，多喝水，喝水非常有用，能帮助你缓解胃部不适，以及尽早清楚体内废物。p：远离所有糕点、甜食、油炸。我每次的暴食开端都是因为吃了一顿甜食或外食引起，看到别人吃一点就饱，我却感觉没满足，于是回家之后发起了对自己的战争……）

b：定时定点：

给自己设定一个计划，只在这个点吃多少分量的东西，其他时间就告诉自己不吃，重新建立时间表。（既然你的理智常常被情绪控制，那么就不要按照情绪行事）

c：运动：

轻量运动。我不知道有没有女生和我一样，一旦晚上进行力量+跑步的强度运动，回家之后就会特别累，睡不好觉，整个作息开始混乱，一旦作息混乱会导致理智失常，这往往就是暴食的开始。所以我提倡轻量运动，也就是不吃力的运动，上一节操课、瑜伽等，回家洗个澡就可以妹妹睡觉，身体也不觉得负担，也会因为出过汗之后非常舒服。

暴食过后不要在家宅着，保持轻量运动，重新建立饮食作息习惯，身体都会慢慢恢复舒适。

以上，我想说的话说完了，祝愿所有的美少女们远离暴食，好好吃饭，只有微饿时候吃进去的食物才有食物最美好的味道。