刻意练习——提高元认知能力的方法：李笑来《通往财富自由之路》读书

文|师傅被妖怪抓走喽
图|师傅被妖怪抓走喽

文章为得到平台李笑来《通往财富自由之路》听课笔记，分四部分：
第一部分：我通过看目录复述回忆课程内容。
第二部分：李笑来课程重点摘要。注：【】为本人思考内容。
第三部分：文章结构思维导图。
第四部分：回答课程提问。

第一部分，我的回忆复述。

提高元认知能力有几个方法：

1、冥想放空，每天15分钟，找个舒适的位置坐好闭眼，头脑中什么不想，只专注于呼吸，每次思想跑毛就提醒自己收回来意识。

功效：道理如同篮球、足球运动员都要锻炼杠铃等健身器，为了强化自己的肌肉。专注力训练。

2、反思。每天晚上反思今天的一天，哪些做对了，哪些错了，如果情绪不好，又是因为什么，哪些可以改进。

功效：梳理，认识自己的思想由何而来。

3、找到兴趣爱好。找到自己喜欢的爱好并刻意练习，坚持下来。

注意：打游戏、看电视剧刷手机不算兴趣爱好，因为你的注意力不是主动投入，而是被设计机制吸引的。

第二部分，李笑来文章摘要。

1.坐享
找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

2. 兴趣
主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：
专注于提升某个特定的技能。

3.反思
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
每天花上十分钟左右，
反思一下自己的思路和思考结果，
琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？
琢磨一下自己的想法从何而来？
又缘何走了那么个思路？
有没有其他可能的思考结果？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？
琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，
有没有道理？

第三部分，思维导图

第四部分，课后问答，思考与行动

思考与行动
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？
如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？

答：老公挑剔我扫地而吵架，恶毒攻击彼此。我干活他睡觉玩手机。

离婚。

2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
答：在孩子发脾气我会说帮助她，
先描述情绪：“你怎么了，是不是很着急？”
再分析情绪：“是因为搭不好积木而着急吗？我小时候也会着急的。”
最后寻求解决方法：“不着急，妈妈陪你一起。我们一起搭好不好，再试一次，我先来。”

3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
答：训练不了他。无解。

4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
答：疏导不良情绪，人的痛苦都来自于人之间的比较，刷朋友圈看到人家过好而心生妒嫉失落，想下自己情绪从何而来。

5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
发：每天打卡吧，不过一直没坚持。

[无戒90天成长训练营11更]