精力管理，我的9条极简经验

2020年，我给自己挖的坑不算少，目前还在踉跄前行着，没有掉队。

一.在本职工作之外，做着的事情包括：

1，周一到周六，每天早上讲本书。暖场5分钟+分享35分钟+答疑交流20分钟，正式的台上时间是一小时。阅读一本书2小时，延伸阅读+做手卡+文字稿=2小时。每天投入5小时。

2，【1000天，写本书】，事前承诺是每周三下午15:00，群内分享半小时，但是实际上，每周做到了分享4天*30分钟。

3，SVIP群的交流，实际上，每周做到了分享4天*30分钟。

4，子营比如思维模型转分享、速读营，分享加准备，前段时间周一到周五，每天投入90分钟。

5，每天辅导孩子功课30分钟。这2个月做到了90%。有时候会多线程，孩子在练习的空挡，我会keep一组。

6，2020年疫情以后，跑步80天。2个月里，每周1个半马+6个5.20公里。60天做到100%。

7，碎片时间完成薄荷阅读、百词斩。就是做整块时间之间的间隔，作为大脑休息的时候，轻松过渡一下。

8，跑步时间、开车时间、购物时间……全程听“得到”音频，课程+书籍解读。

二. 投入（成本和潜在损失分析）

1，在80%的天数里，每天夜里睡眠3小时左右+白天补休息30分钟。

2，绝大部分私信，没有来得及回复。朋友圈里的留言、公众号的留言，回复很少。一并感谢小伙伴的关心、鼓励，同时，深深道歉。

3，和媳妇的交流，言简意赅，要求金字塔式结构，希望数据化……我居然还活着，没被休掉，啊哈。

4，推广有所放松，新客户增加不多。

5，周末是加油、修整时间，稍微轻松些。工作日是鸡飞狗跳、狼奔豕突、连滚带爬哈。

三. 精力管理，我的9条极简经验。

1，可能睡眠总长度不够，但是深度睡眠时间还可以。躺下来，3分钟内肯定能睡着。不求睡到自然醒，但求睏到能秒睡。

2，新买了一个模拟日光灯，在唤醒方面，效果不错。美的，100多块钱好像。新买了语音键盘、语音鼠标……只要有助提高效率的工具，都舍得投入。

3，在饮食上少食多餐，午餐晚餐8分饱，一天吃4顿到5顿。保持食物的多样性，每天蔬菜种类在8种以上。控制脂肪的摄入，保证高质量蛋白质的摄入。正餐营养均衡，在早餐的时候就会吃新鲜的蔬菜。每天牛奶，两样以上水果。控制碳水化合物的摄入峰值，让血糖值相对稳定。咳，作为一名高级营养师，开过减脂营，帮助过30位以上小伙伴一个月减脂6斤的人，这段话其实密度很高哈。

4，在运动上，一方面保持有氧运动，就我个人来说主要是跑步。另外，每天很多次拉伸、深呼吸。

5，在精神上活得有意义。找到自己的使命、价值感，用长期目标引导自己，用短期成果性目标纠偏自己。

6，精神上、情绪上，不内耗。不迷茫，不焦虑，不自责，爱自己。见过不少人，一边开着进水管一边开着出水管，一边踩油门一边踩刹车，内耗比较多哦。

我定了一些自我原则，比如【一年300本】的试体验期是7天，那么期间内提出下车，就秒速退款；如果超期提出，就不答应。心力有限，时间有限，尊重规则最简单。

7，买东西速度极快。不会为了节省小钱而花时间比价。自我定价是每分钟10元，以此为标准，衡量自己的时间投入。

8，极简地测量。比如读一本书，根据粗略看第一遍的难度，定出进度要求，严格推进。只要整块时间20分钟以上，就记录+快速评估、纠偏。

9，严格执行以上8条。

顺：写作本篇文章，1200多字，用时42分钟。