百日日更510：情绪觉察日记

今天随手翻看《了不起的时间管理》这本书，发现作者提供的情绪觉察日记模板很不错，一共有四个问题，帮助我们从情绪漩涡中走出来，摘抄问题如下：

1、发生了什么事？引发了我什么情绪？

2、我有什么未被满足的需求？

3、通过这件事我学到了什么？

4、当下的我可以做什么来更好地照顾情绪，解决问题？

别小看这四个问题，一步一步写，是非常有效的梳理情绪的方法。

第一个问题：要客观描述事实，以旁观者的身份，来观察自己的情绪；

第二个问题：挖掘出自己真实的想法和内心的渴望。人在情绪不稳的时候，说出来的话，可能和内心真实想法是矛盾的，这个问题就是帮助我们冷静下来，明确自己到底想要什么；

第三个问题：帮助我们在情绪中成长和反思，以后遇到类似的问题不要再犯同样的错误，固化情绪陷阱，下次可以避开它。

第四个问题：帮助我们看见、接纳自己的情绪，把注意力放在行动上，用行动解决问题，而不是被情绪牵着鼻子走。

有情绪不可怕，可怕的是深陷情绪漩涡中无法自拔。当情绪缠绕时，写觉察日记吧，避免因为情绪影响造成损失，把自己从情绪中解救出来，并转化为成长的力量。