瘦到94斤后想跟你们谈谈该如何减肥 独家食谱与腹肌训练大法

没有什么天生胖瘦不下来的，你的恒心和毅力有多大你就可以有多瘦，你就可以走多远。

130多斤时也是以为自己“天生胖减不下来”，直到掉了第一个10斤之后才幡然醒悟，不是难减下来而是记性太差，是吃完炸鸡可乐披萨肉夹馍，前一秒撑到揉着肚子，后一秒跟别人吐槽说自己吃的不多却还减不下来。

到底吃得多不多，自己心里没点*数吗！

我是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。😩😩😩现在94斤,还是有微妙的比例不协调,但比当时好多了！现在根本不敢看以前的皂片！

先说当时减肥时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？😠😠😠

大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。 ✨✨✨

关于我的选择，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：

早餐：🍝🍟🍞🍜

一个鸡蛋+一杯❤维汝堂葛根木瓜魔芋粉❤

PS：这是最健康的早餐了，不仅不增肥，还能减肥瘦身呢。因为维汝堂葛根木瓜魔芋粉是一款减肥代餐粉，坚持吃下来了减肥效果特别好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果。

吃了五瓶瘦了12斤，现在更有女神范儿了，好多人夸我现在的身材好，代替我熬粥好方便，材料和成分都是一样的，很多明星都是喝这款，很满意！

午餐：🍏🍰🍧🍣

凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替

我当时一般不吃主食，完全用代餐来摄取主食应有的碳水化合物和热量。

总结一下我用过的代餐：

👎👎👎奶昔类：饱腹感不足，但胜在口感好，有些甚至可以媲美奶茶。推荐度不高

👌👌👌酵素类：饱腹感中等偏下，口感尚可，添加酵素对肠道蠕动有好处，容易在减肥中因为食量减少而便秘的姑凉可以试一试。推荐度中等

👎👎👎粗粮磨粉：饱腹感中上，口感就emmmmmm……纯植物磨粉确实听起来比较放心，但是，口感真的差到爆。不加糖加蜂蜜感觉就像吃了一把掺了水化开的草灰。推荐度低

👍👍👍亚奇籽：做代餐不太能接受，但是放在水果茶里泡开，一粒一粒的像西米口感也很奇妙。碳水化合物少的可怜所以不用担心会胖。

👏👏👏以上几种代餐里我用过最好的是amywish旗下的Reborn系列代餐，饱腹感比同类产品强很多，冲泡出来比较细腻。代餐糊化程度越高饱腹感越强，再购买的时候大家可以以此作为判断代餐的饱腹感的标准。

同时热量也控制得比较合理，每餐大概摄入150-200卡。既保证了能拉动代谢正常热量，又不会因为吃太多消耗不掉而囤积。

如果你进入平台期或者平时很容易疲惫可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。

晚餐:🍡🍢🍣🍦

凉拌菜 少油少盐 或水果 其实我不建议只吃水果 我的晚餐一般是在去跑步前吃 这样保证完全的可以消耗出来

我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。

我特别鄙视那些说自己小腿粗完后还非得加一句“肌肉型”的，根本就是是对努力锻炼肌肉的妹子的侮辱。

也不看看自己都懒成啥样了，还成天怪基因怪骨架怪肌肉好意思么....

🏃🏃🏃有氧超过40分钟以上，的确会消耗肌肉！我的肌肉小腿就是这么跑着跑着跑没的，不想再听到有人质疑我说跑步粗小腿了。

开始减肥前小腿腿围37.5，现在是36，还是很粗，但是有改变了，而且我这种肌肉腿，本身就很难减，现在摸着已经没有肿块了，足够劳动人民翻身把歌唱了啊！！！

吐槽多一句，我用Keep练出来的肌肉，由于长时间慢跑，没了。。。 所以隔天我还需要大力出奇迹，奋力举哑铃，平板撑，俯卧撑，卷腹，balabala.

大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。

所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行。

最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。