请和负面情绪say:"Hello!"

如果你容易陷入负面情绪，或者容易被别人的负面情绪所影响，请试着和负面情绪say：“Hello!"，相互认识一下，然后和坏情绪握手言和。

为什么我们要认识负面情绪呢？因为同样的事情一次又一次地引发同样的负面情绪，而当事人对此却不自知；还有很多人会不自觉产生负面情绪，想要逃脱却深陷其中而无法自拔。如果和情绪背对背并不能解决问题，何不试试和情绪面对面，去观察情绪，认识情绪，进而管理好自己的情绪？

观察情绪的类别有两种。第一类观察对象是，自己的情绪。

你是否也曾因为以下这些事情而不愉快？当整个团队都在没日没夜地为一个目标努力的时候，有那么一个人总是在状况外，是不是整个团队就会阴云密布？当你忙得脚不沾地时，一个紧急任务从天而降，你是不是感觉节奏一下子被打乱，然后愤怒又不知所措？当你遵守交通规则在路上悠闲地开车时，一个不知道从哪个角落里冒出来的电动车突然出现在你面前时，是不是总是能让你“哔哔哔”地狂按喇叭？

关键是，事情可能就结束了，但是因这些事情而引发的坏情绪，往往不会马上离开，而是会继续影响我们。有些人半天或者几天就走出来了，而个别人几年甚至直至死亡无法走出来。

那么如何尽快走出负面情绪，让内心回归宁静，不再杂草丛生？

一个有效方法就是，写情绪日记，记录情绪，特别是记录负面情绪，日复一日地观察自己的情绪。我们可以通过自问自答的方式，完成这篇日记。比如说。

问：现在我的感觉是什么？

答：我感到愤怒。

问：是什么事情让你感到愤怒？

答：因为进入餐馆过了一小时，还没有上菜，特别是比我晚来的人的菜都已经上桌了。

问：为什么我的菜会这么慢？

答：……

问：为了避免这种情况，下一次我该怎么做？

答：……

经过这么一轮的自问自答，不仅可以排解自己的情绪，而且能够更好认知自己的情绪。那么，下次再发生此类情况时，我们能够快速地识别出来，并且更好地控制自己的情绪，并找到解决问题的方法。

第二类观察对象是，别人的情绪。

作为一个社会人，我们的情绪时不时会被周围人的情绪所影响。比如说，一个低气压的领导一走进办公室，瞬间让所有员工大气不敢喘，压抑得总想把自己变成一个透明物。亦或者，本来在家的人看着电视，聊着天，孩子在一旁玩耍，其乐融融。这时，一个家人满身负能量地从外面回来了，还总在找茬，那么整个家庭氛围是不是瞬间就不美好了？

这时，如果我们快速地把自己和别人适当地拉开一段距离，更能准确识别别人的情绪，从而有效避免自己被被卷入他人的情绪风暴中。

首先，拉开心理距离。放下评判，以一个中正的旁观者的角度，观察对方的情绪，问问自己他为什么会这样呢？他在生气？难过？还是觉得委屈？是不是有什么不好的事情发生在他的身上？这样我们能够更好地从对方角度考虑问题。

其次，拉开物理距离。如果拉开心理距离后，你还是有可能被对方的负面情绪影响，那么尽快走到看不到彼此的地方，给彼此留出梳理情绪的时间和空间。

遇上负面情绪，请和它say:"Hello!"，然后观察它，认识它，和它友好相处。