最爱健身跑步的你切记一定要保护好自己的关节

我们常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤（撕裂）和肌肉或韧带拉伤（撕裂），之所以造成损伤，都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成了，因此，我们要注意以下几个方面。

1．训练前热身活动一定要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

2．加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
3．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。运动后对腿部肌肉热敷。负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

5．一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

6.注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

7.鞋子的选择很重要：具有弹性和缓冲功能的鞋底，对减少膝关节的冲击起了一定的作用，所以运动时一定要选择一双好鞋子。
8.有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。