循环

空雨伞

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

晚上约好带妞跟弟弟一起出去的、结果妞说要跟朋友一起出去、我问她回来的时间、她支支吾吾的

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

辜负我的一片好心啊

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：我有种被放鸽子的愤怒、和丢面子的羞愧感，眉头紧锁、喉咙发紧，被挑战权威的愤怒，还有点儿心疼自己，委屈了自己啊

和对方核对：你杠我也杠、我只想让她听话

3、内界（感受、情绪）

愤怒，委屈，难过

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：听到妞的拒绝、我对突然的变化，有些措手不及，有点慌乱，勾起愤怒，也看见自己的委屈里，原来是有平日里的讨好、积累来的，心疼自己几秒

一致性表达：听到变化，很生气，但还故作坚强讨好、娃不接招，又很挫败，好强烈的拉扯感，有点心疼娃啊、也心疼自己，能力的不足，要谢谢娃一直都还这么的包容我

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：别人不配合质疑时，会默认就是自己不行

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

感悟：事情的变化，是能力不足，兜不住，而不是人不好

5、应用/转化

情绪来时，先提醒自己暂停、深呼吸，再做反应，需要不断的练习

PS：发现更多的是对孩子爸爸的愤怒和不满