我们的眼泪，可以成为他人的礼物——《与童年创伤和解》读书笔记

我们的眼泪，可以成为他人的礼物

——《与童年创伤和解》读书笔记

作者在和咨询师沟通时，对方对作者说，你似乎被轻蔑你的人吸引。作者很诧异，开始回想，得出一个结论，她被像她生父的人们所吸引，她被轻视她的、没有回应的、自私的人所吸引。

她开始想打破这个循环，她想拒绝跟随一个并不为她利益考虑的人，或恳求他们的注意！在她的生命中开始发生这样的转变时刻，她开始吸引生活中愿意了解我的人，而不再是为了他们自私的目的！当她的内在开始变化，她开始能够改变外在的事情。

很多人会发现，自己找的对象，类型都差不多，这种无形的循环好像一个网一样网住自己，一次次的重复一个模式让人无奈。

书中还提到一个童年怪圈，就是类似的家庭模式在几代人中间传递，作者告诉身处其中的人要自我同情，或者也可说自我怜悯吧。

作者在书中提到几种依恋模型：

一种是健康的，是安全型，这种形态的人对人对己都有积极观念，和人相处时感到安全，对自己也不批判。他们的思维过程可能是：爱你是一件舒适的事情，因为我相信你会为我着想，并且，我知道当我感到悲痛的时候，可以向你寻求支持。

另外几个是不健康的，一个是焦虑型的，对自己看法比较消极，这种在情感上过度依附他人。他们的想法过程可能是：如果你不把时间花在我身上，那么你就是在忽视我，因此，你不是真的爱我。我并不需要足够好，而为了让我感到你是足够爱我的，你必须做种种事情。

一种是回避型，他们看自己比较积极，他们的行为会被看成防卫，以此来保护他们不受伤害。他们的思维过程可能是：为了防止你来伤害我，我不会让你靠近我。

还有一种是恐惧型依恋，他们渴望亲密，但是，他们又害怕变得过分亲密。这些个体常常会出现情绪急转突变的情况，在关系中有极为高涨或低落的情绪体验。他们在同一时间既可能靠近爱，又可能回避爱。他们的思维过程可能是：我希望你爱我，但是你可能会伤害我，因此我不知道我是该靠近，还是该走开。

作者提出过度警觉的概念，童年的创伤可能会让人过分警觉，在关系中处于高度戒备状态，可能的原因有：被拒绝、遗弃、忽视和虐待的恐惧；失控的恐惧；担心被控制；没有信任等等。

那怎么调整呢？作者四个要点：自我觉察、自我接纳、接纳自己所有部分、揭露自己是谁。然后有几个建议，英语首字母合起来是呼吸的意思（B.R.E.A.T.H.E）从而生存（L.I.V.E）。

呼吸（B.R.E.A.T.H.E）

B.是谁（Be）。一旦你开始意识到你是谁，你就不再急于被接纳和被认识。能够在一个合适的位置认识自己，无论你做或者不做，你都会是有价值的。这与你做什么无关，而是与你是谁有关。

R.歇息（Rest）。当我们学会只做自己，休息自然就会到来。你不会再无休止苦苦寻求。当你的情绪一直运转时，你片刻不得歇息。做自己会让你在静谧与孤独中获得休息，不再为恐惧和焦虑所困。

E.呼气（Exhale）。当你开始减缓你的跑步节奏，你将会呼吸得更容易。在一个缓慢而稳健的节奏上行走，你将放下所有的负累。如果你只是呼入，但是从不呼出，你将最终发现，你可能会在某处昏倒。让我们学会释放。

A.让伤口曝光（Allow your wounds to be exposed）。当你允许自己变得更开放，减少防御，你的伤口将得以暴露。这是一件好事。我们希望可以给予伤口所需要的空气和空间。当你第一次将绷带摘除，你可能会为疤痕或者血迹感到羞愧，但是，这些都没有问题，逐渐地，这些伤口会得以治疗。

T.讲述你的故事（Talk about your story）。给予你的伤口一些空气，让每一个伤疤发声。讲一讲你是如何接受每一个独一无二的伤口的。

H.在这一过程中疗愈（Heal in this process）。经验告诉我，我们在群体中会得到疗愈。当你向别人讲述你的故事的时候，你会在这一过程中疗愈。

E.花上一些时间去期待（Expect it to take some time）。生命的这一段落，你并不需要太匆忙。它可能会花上一些时间筛选你过往所有的创伤，并挖掘其深层根源。给自己一周以上的时间疗愈。

至生存（L.I.V.E）

L.让爱进入（Let love in）。如果你害怕热情，那么你会发现这是一个挑战。但是让伤口愈合的唯一方法是，缝合它，并涂抹药膏……在这样的情况中，你的缝合和药膏是爱。记住，最重要的是，爱是治愈我们所有人的良方。

I.与人同行（Include others in your process）。记住，寻求帮助是没有问题的，帮助你的需求被满足。我曾被给予的一个最为自由的馈赠是，我能够告诉他人：“不，我并不好。”今天，我也将这一馈礼赠送于你！我们都需要有人能够和我们同步旅行。

V.从受害者转变为胜利者（Shift from victim to victor）。过去，当你讲述你的故事的时候，它是一首忧伤的蓝调。但是，现在，当你重新讲述你的故事，你可以把握住它的力量、勇气和希望！你不可能在说自己是自由的时候，又戴着锁链前行。你不再是一个受害者或者服刑者，你是一个被救赎的、自由的胜利者。

E.拥抱新的互动方式（Embrace your new way of interacting）。欢迎开启新的生活方式。过去将不再出现，因此，让我们立足当下创造未来，崭新的你看上去神采奕奕。和有害的关系告别吧，向充满生机的关系问好。

当自我是健康的时候，我们会吸引健康的关系，也被健康的关系牵引。当自我是不健康的时候，我们会吸引不健康的关系，也被不健康的关系牵引。

在书末尾部分，作者跟读者说：

如果你从本书中没有其他的收获，我希望你至少在我说“你的过去是有一个目的”的时候，能听我的，它可以被用作一把打开答案的钥匙，让你知道为什么会来到地球上。

你的历史就是你命运的地图。不要让你所经历的被浪费。当你收获治愈，请转身……帮助那些和你一样的人。

那个受伤的、在囚笼中的小孩是有希望的，这一希望从你内在的工作开始！去吧，做个自由的人，也帮助他人自由起来！我的朋友，那将是你的使命。我希望你能接受它。

让那些伤害我们的都成为过去，祝福自己。

在生活留给我们一片灰烬的时候，我们试图将它们变得美丽。